在一般的情況下，是很少有人會希望減臀部的，很多人都希望自己的臀部能夠翹一點(diǎn)，但是并不是一堆的肥肉在那里，一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材，而男性減臀部大多數(shù)純粹是由于臀部太大找不到合適的褲子，現(xiàn)在有很多朋友都比較喜歡跳健美操，那么健美操盤臀部減肥怎么做呢？

這里簡單說下瘦臀的方法：

1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運(yùn)動。

2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。

3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅(jiān)持一段時(shí)間效果會很明顯。

4、空余時(shí)間使用美臀操來輔助瘦臀。

減肥臀部的方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。

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男生減臀部的方法

作者：xuyan3281時(shí)間：2015-09-03 08：44：54來源：360常識網(wǎng)

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3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

消除大腿和臀部的贅肉：1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。 每天做。

以上就是關(guān)于健美操盤臀部減肥怎么做的一些介紹，大家可以根據(jù)上面介紹的方法來進(jìn)行，是有一定效果的，對于臀部比較大的男性同胞們不要過于泄氣，其實(shí)只要長期的堅(jiān)持鍛煉，是可以達(dá)到減臀部的效果的，在平常的時(shí)候可以多吃一些有助于消化的食物。