小編以前的脾氣很暴躁，后來(lái)到外地去上了大學(xué)，沒(méi)有人在順著小編的心意，所以后來(lái)脾氣就慢慢的改過(guò)來(lái)了，感覺(jué)自從脾氣好了之后，自己的耐力也好了很多，平時(shí)做事的時(shí)候也不會(huì)經(jīng)常急躁了，而且跑步的時(shí)候也能堅(jiān)持下來(lái)了，其實(shí)耐力也是可以訓(xùn)練的，今天小編就給大家講講耐力力量訓(xùn)練怎么樣。

選10個(gè)動(dòng)作組合，每個(gè)動(dòng)作20到30RM，做15次為一組，10個(gè)動(dòng)作1個(gè)循環(huán)，中間不休息，一次練習(xí)5個(gè)循環(huán)，中間同樣不休息.

目的：力量耐力，減脂，心肺功能

舉例：

先規(guī)劃10種動(dòng)作，我習(xí)慣3個(gè)下肢7個(gè)上肢

A深蹲類：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4啞鈴深蹲)

B劃船類：(B1杠鈴劃船/B2杠鈴劃船(反握)/B3劃船機(jī)/B4T型桿劃船/其他看你健身房有什么了)

C前推舉類：(C1臥推/C2上斜/C3啞鈴臥推/C4俯臥撐/C5其他推舉類器械)

D腿舉：(D1腿舉)

E上拉(舉)類：(E1直立劃船/E2側(cè)平舉/E3啞鈴?fù)婆e/E4杠鈴?fù)婆e)

F下拉類：(F1T型下拉/F2雙杠/F3反握下拉)

G腿曲伸類：(G1腿曲伸/G2腿彎舉)

H腰腹類：(H1仰臥起坐/H2直腿硬拉)

I上臂彎舉類： (I1杠鈴彎舉/I2啞鈴彎舉/I3器械彎舉)

J上臂曲伸類：(J1杠鈴曲伸/J2啞鈴曲伸/J3器械下壓)

在A到J里個(gè)選一個(gè)動(dòng)作，一口氣做下去，完成5個(gè)循環(huán)大概30分鐘左右，體力消耗非常大

強(qiáng)度上20RM為大，25RM為中，30RM為小，一般5個(gè)循環(huán)依次為：中到大到大到小到中

這個(gè)計(jì)劃適合減脂塑性和提高體能的時(shí)候使用，特別是夏天大太陽(yáng)不適合室外跑步的時(shí)候

注意：每個(gè)動(dòng)作無(wú)須力竭，一定中間不休息，一個(gè)動(dòng)作完成立刻下個(gè)動(dòng)作，盡量挑健身房人少的時(shí)候。

其實(shí)耐力訓(xùn)練的練習(xí)對(duì)于自己耐力力量的提升的效果確實(shí)是很好的，大家平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉，如果自己不好意思的話，就像小編上面介紹的一樣，選擇一些人少的時(shí)候去健身房去就好了。其實(shí)大家要記住一句話，運(yùn)動(dòng)都是為了自己的健康，為了自己更加美好的生活。