慢跑一個月能減幾斤呢
很多人在運動，鍛煉的時候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅持慢跑的話就在擔心結(jié)果，如果這個減肥瘦下來的斤數(shù)多話，那么人們才會去選擇，很多人選擇慢跑，是因為慢跑的減肥效果好，慢跑跑起來還不會太費力，每天出門去慢跑，這樣的身體還會得到健康的效果，那么慢跑一個月能減肥幾斤呢？
運動項目的選擇：運動項目非常多，不同人群選擇的項目也各有差異。從最新的運動醫(yī)學的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運動過程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內(nèi)要低于小強度長時間的運動項目。這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運動強度的把握：我們知道，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運動項目相同運動強度的運動，不同人的耐受能力是不一樣的。對于運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發(fā)生的一個有效措施。運動強度過小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運動強度過大，很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。此外，運動強度過大之后，人們在心理上逐漸比較抵觸運動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對于之前沒運動習慣的人群來說，開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜，然后在逐步增加時間，直至增加到40分鐘。
運動時間段的選擇：對于一般人群來說，合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。很多人強調(diào)晨跑，但是對于沒有晨跑習慣的人來說，這樣只會導致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對于廣大上班族來說，這對于一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導致自己饑餓，很容易吃多。所以，個人來說比較建議在晚餐后2小時開始運動，運動之后除了補充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個月下來到底能夠瘦幾斤的話，那么是根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個就說明人家堅持不懈，每次慢跑的時候都非常的達標，還有的人堅持一個月跑下來，但是卻沒有減肥的效果，這個就是因為在鍛煉的過程中沒有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話還要注意這個時候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
