慢跑和快走哪個(gè)更好呢
生活中的鍛煉方式有很多種，有我們知道的運(yùn)動(dòng)方式，也有我們不知道的，但是每個(gè)鍛煉方式對(duì)人的意義和好處肯定是不同的，就比如說(shuō)這個(gè)快走，還有慢跑，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都是非常好的，但是慢跑和快走在人們心中的疑問(wèn)是很大的，很多人在減肥健身的時(shí)候都會(huì)選擇到這兩種鍛煉方式，那么到底是慢跑好呢還是快走好呢？
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為 慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié) 和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、快走的技巧：在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
3、而慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
上面我們介紹了，不管是選擇快走還是慢跑，都是需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定的，如果自己覺得慢跑比快走好，或者是快走的效果比慢跑的效果好，那么大家覺得什么樣的方式好的話就利用什么方式來(lái)給自己減肥健身吧，減肥健身的同時(shí)也要注意讓自己挑選的運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。
