晚上睡覺之前做仰臥起坐好嗎？
2017-04-15 23:15:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著健康運動的觀念越來越深入人心，許多運動也漸漸的開始被人們所接受，仰臥起坐是近年來被大家所廣泛認可的一種運動，他不僅有效地幫助我
隨著健康運動的觀念越來越深入人心，許多運動也漸漸的開始被人們所接受，仰臥起坐是近年來被大家所廣泛認可的一種運動，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進作用。那么晚上睡覺前做仰臥起坐對我們的身體有什么樣的影響呢？今天小編來給大家仔細的講解一下。
首先不推薦用這個動作來針對腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對于現(xiàn)代久坐人群來說，髂腰肌是不應(yīng)該被「過度強化」的肌肉之一。
運動的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對胰島素的敏感度。仰臥起坐其實鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對腰椎有一定負面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個，至少做3組，組間休息不超過一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅持一個月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見，做仰臥起坐的最佳時間也就是我們一開始所說的晚上睡覺前的時間。這個時間人體的代謝相對比較旺盛，而且在做運動后我們可以進入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來支撐我們的身體力量，所以這個時間是最佳的鍛煉時間。
