慢跑速度多少呢
很多人會選擇用慢跑的方式來讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會開始跑快了，這樣下來很多人都在擔(dān)心自己的體質(zhì)會更不上節(jié)奏，也有人會擔(dān)心自己這樣的慢跑突出開始跑快了，或者是跑的速度一直都不穩(wěn)定會對自己的身體造成傷害，所以說慢跑是必須要重視速度的，那么這個慢跑速度是多少呢？
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
想要慢跑成功的話，那么這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果才會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅(jiān)持下來，跑步的速度要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，一些人不能跑太快了，要根據(jù)自己的心率是否穩(wěn)定的狀態(tài)下來，跑步的話一定要堅(jiān)持才會有效果。
