健腹輪是健身場(chǎng)所里最常見(jiàn)的健身設(shè)備，主要的功用就是鍛煉遙感肢體的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，對(duì)身體關(guān)節(jié)也有鍛煉。但是很多人并不清楚健腹輪，鍛煉后的功能及作用都是不清楚的，那么經(jīng)常使用健腹輪能練腹肌嗎？從健腹輪的功效來(lái)看，是可以鍛煉腹肌的，其鍛煉方式也有很多種，比如：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用。

方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式：將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法3：練習(xí)小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法4：瑜伽式訓(xùn)練： 坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法5：后背式訓(xùn)練： 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法6：輕強(qiáng)度訓(xùn)練：面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

經(jīng)常使用健腹輪能練腹肌嗎？從本文的講解來(lái)看是可以練腹肌的，使用健腹輪有多種方式，使其鍛煉的腹肌效果也不相同，除了腹肌外還可以鍛煉到手臂的肌肉。使用健腹輪時(shí)要注意很多技巧，首先要從姿勢(shì)來(lái)看，必須選擇適合身體的姿勢(shì)，再注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與方式，防止運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確引起身體不適。