現(xiàn)在有很多人都比較注重對自己的養(yǎng)生鍛煉，尤其是一些男士擁有一身肌肉是值得炫耀的資本，所以很多人都想將自己打造成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的肌肉男，但是身體上的肌肉有很多塊，不同部位的肌肉的鍛煉方法是不一樣的，下面就讓小編給大家介紹一下股四頭肌的力量訓(xùn)練吧！

直抬腿練習(xí)：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動(dòng)員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗(yàn)一下，伸直抬起來和稍微彎著一點(diǎn)抬起來，用的力量區(qū)別非常大，也可以看到肌肉收縮的程度也差很多。

練習(xí)一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身，然后在直抬腿。因?yàn)樽饋碇篌y關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。

靜力性抗阻伸膝：坐在比較高的椅子上，高到腳可以離開地面才不會影響動(dòng)作?；蛘呤怯驳拇采希ú拍芊€(wěn)定），桌子上，或者是專門的股四頭肌練習(xí)器械上都可以。

在腳腕子上綁一個(gè)重量適當(dāng)?shù)纳炒?dāng)負(fù)荷。將膝關(guān)節(jié)先伸直，再加上沙袋的重量當(dāng)負(fù)荷，保持伸直的姿勢不動(dòng)，來練習(xí)股四頭肌。在每次練習(xí)之間的休息時(shí)，可以用健康的腿來幫忙撐一會兒，這樣就不用屈伸關(guān)節(jié)抬起來放下的刺激關(guān)節(jié)了。一般保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次，5-10次/組，每天練習(xí)2-3組。這個(gè)方法還可以進(jìn)一步發(fā)展，改良成“多角度等長練習(xí)”的“靜力性抗阻伸膝” ！伸膝的時(shí)候向前用力踢腿，對抗沙袋的重量到完全伸直的時(shí)候保持3-5秒，算完全1次動(dòng)作。

上面是有關(guān)股四頭肌的力量訓(xùn)練方法，需要注意的是，肌肉的形成不是一天兩天就能達(dá)到的，股四頭肌力量訓(xùn)練也不是一朝一夕的事情，必須要堅(jiān)持住，最好的練習(xí)的時(shí)候可以找專業(yè)的訓(xùn)練師咨詢一下，要掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，不要想一口吃個(gè)胖子。