標準俯臥撐做法是什么呢？
2017-04-14 20:29:05 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養(yǎng)生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為
現(xiàn)在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養(yǎng)生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為標準的肌肉男，但是對于初學俯臥撐的人來說，俯臥撐標準的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話，是達不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下標準俯臥撐做法是什么吧！
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）
上面是有關俯臥撐標準做法的一些介紹，俯臥撐做法的種類有很多，如果屬于初學者的話，最好一定要先掌握一下俯臥撐的標準做法，只有正確的做俯臥撐才能起到很好的鍛煉功效，另外一定要注意堅持才是硬道理，只做一兩天俯臥撐是看不出任何功效的。
