所有的女性都希望自己有一個(gè)挺翹的臀部，如果臀部出現(xiàn)松弛下垂的話，會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)女人的形象，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻?jīng)常在椅子上坐著，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，那么如何健身提臀呢？這是很多女性都比較關(guān)心的問(wèn)題，下面就讓小編給大家介紹一下健身提臀的方法吧！

一、保持健康均衡的飲食習(xí)慣

以自然均衡的食材為主：水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因?yàn)榉词街舅釙?huì)堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

二、排除體內(nèi)毒素

由于有時(shí)無(wú)法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過(guò)量攝取而遺留下來(lái)的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

三、見縫插針地鍛煉

不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因?yàn)樯车厥清憻捪轮屯尾康淖罴褕?chǎng)所。 在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識(shí)地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時(shí)一步跨過(guò)兩級(jí)臺(tái)階，因?yàn)檫@么做，臀部同時(shí)抬升和收緊，肌肉就會(huì)更加緊實(shí)。當(dāng)然，最快見效的還是做運(yùn)動(dòng)，比如沖浪，溜冰，騎車，游泳，水下健美運(yùn)動(dòng)或者沙灘排球。記住，臀部肌肉緊實(shí)，你的背部會(huì)得到更好的支撐。

四、去角質(zhì)、保濕、按摩

這三個(gè)動(dòng)作應(yīng)該成為你的日常習(xí)慣。每星期一到兩次，花一點(diǎn)時(shí)間照顧你自己和你的臀部，對(duì)生理和心理健康都有好處。用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)， 沖凈后涂抹纖體霜時(shí)輕輕按摩效果更好。早上起來(lái)后如果時(shí)間緊迫，就用潤(rùn)體凝膠涂抹臀部。如果時(shí)間充裕，不妨使用潤(rùn)膚油或者潤(rùn)膚霜，因?yàn)檫@兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個(gè)按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動(dòng)按摩。

看了上面的介紹，健身提臀在平時(shí)應(yīng)該多注意，在飲食方面一定要保重均衡的營(yíng)養(yǎng)，要及時(shí)排除體內(nèi)的毒素，要及時(shí)見縫插針地鍛煉，可以適當(dāng)做一些提臀運(yùn)動(dòng)，另外對(duì)臀部的保養(yǎng)也非常有必要，平時(shí)一定要注意不要太長(zhǎng)久的坐著。