現(xiàn)在不僅是女性朋友們?cè)诓粩嗟耐晟谱约旱纳聿?，其中很多的男性也是不斷的加?qiáng)自己的身體和進(jìn)行力量的訓(xùn)練。而大家也知道的就是在進(jìn)行一些力量訓(xùn)練的時(shí)候是需要一個(gè)計(jì)劃，以及一些基本的要求，這樣的話才能更好的達(dá)到效果。只是很多的人并不是很了解。那么，力量訓(xùn)練的要求有哪些？

1.正確的呼吸方式

我常常觀察到人在力量訓(xùn)練中屏氣時(shí)，他們的臉會(huì)變紅，眼睛也像要從眼眶中跳出來(lái)了。其實(shí)，在鍛煉時(shí)，切忌屏住呼吸，因?yàn)檫@樣會(huì)使你的血壓過度升高。在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要?jiǎng)蛩傥鼩?。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

2.保證脊柱正常狀態(tài)

當(dāng)你正常直立時(shí)，脊柱保持著最佳自然狀態(tài)。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，要盡量保證這個(gè)最佳自然狀態(tài)。除了練習(xí)腹肌和腰背肌肉的時(shí)候，需要你的脊柱參與動(dòng)作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他肢體的運(yùn)動(dòng)而改變脊柱姿態(tài)。

請(qǐng)注意：正確的訓(xùn)練姿態(tài)是

站立時(shí)：兩腳應(yīng)該分開與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬頭，收下頜。

坐姿：兩腳應(yīng)該平放在地上，腳尖沖前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后、向外伸展，放松頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。

仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放松肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。

3．腹肌收緊

這樣可以使你的脊柱更堅(jiān)固，協(xié)助呼吸和減少損傷。其實(shí)在力量訓(xùn)中的每時(shí)每刻，都是在進(jìn)行腹肌的鍛煉。

4．速度緩慢，有控制

除專門為提高爆發(fā)力的訓(xùn)練外，在其余所有的力量訓(xùn)練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要張緊用力，效果會(huì)更好。而且，在動(dòng)作過程的起始和終端，也不會(huì)因?yàn)樗俣忍於軅Ｗ雒恳粋€(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒鐘來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作，再慢慢重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。減慢速度，可以減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。

關(guān)于力量訓(xùn)練的要求有哪些，上文中給大家介紹了一下。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要把這些基本的要求做好詳細(xì)的了解，因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候很多的運(yùn)動(dòng)都是需要做到位。這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康，達(dá)到這個(gè)訓(xùn)練的目的。