很多的女性在一天的忙碌后總是去健身房進行一些中強度的力量訓(xùn)練，這樣的時候不僅是身體更加健康了。在平時忙碌的日子能平添一些樂趣，但是很多的女性會擔心的問題就是自己在強度鍛煉后，肌肉過多就會影響女性的美感。其實專家說到這些是不用擔心的，不僅不會是肌肉過于發(fā)達，還有一些別的好處。那么，力量訓(xùn)練的好處有哪些？

1.減少脂肪增加肌肉

女性堅持力量訓(xùn)練的十個好處

力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于減肥

女性堅持力量訓(xùn)練的十個好處

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。

3.強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

4.強壯骨骼

當我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。所以，力量訓(xùn)練是強壯骨骼的有力武器。這對于防治危害女性健康的殺手之―――骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

5.減少糖尿病危險

從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

上文中只是簡單的介紹了幾個關(guān)于力量訓(xùn)練的的好處，看過的女性朋友們一定也放下心了吧。力量訓(xùn)練不僅是能幫助形成肌肉，同時對于幫助身體健康好處更是多于形成肌肉的。長期的鍛煉，不僅加強身體健康更加能幫助身體預(yù)防很多的疾病。