擁有完美的S形身材，是每個女性朋友們都想要的。而豐滿的胸部、挺翹的臀部、平坦的小腹，就是擁有完美身材的最佳標(biāo)準(zhǔn)。就是因?yàn)檫@樣很多的女性真的是苦惱不已，始終沒有太大的效果。都喪失了信心，其實(shí)并不是不能成功的，只是說大家沒有找到正確的方式。那么，有效的提臀運(yùn)動有哪些？

最有效的提臀運(yùn)動

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

運(yùn)動部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動提臀

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。

2、下蹲運(yùn)動

運(yùn)動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。

3、臀部運(yùn)動

運(yùn)動部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準(zhǔn)第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。

4、驢式上舉運(yùn)動

驢式上舉運(yùn)動提臀

運(yùn)動部位：臀部，大腿，腹部肌肉

開始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。

上文中給大家推薦的一些打造挺翹的臀部運(yùn)動大家應(yīng)該也是了解的差不多了吧，如果說你現(xiàn)在還在因?yàn)椴恢肋x擇那些運(yùn)動而苦惱。那么，趕緊試下這些小運(yùn)動吧。長期堅(jiān)持的話一定會有很棒的效果的，到時(shí)候就不會說羨慕別人的翹臀。