現(xiàn)在中國的社會(huì)就是以瘦為美的，很多人都在嚷嚷著減肥，不同的年齡組的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要減肥，跳繩也是很多人選擇的減肥武器，這一根小小的繩子作用可不小哦。就讓我們一起來用繩子來將我們的減肥事業(yè)進(jìn)行到底吧。那么，怎么跳繩減肥才能夠最有效果呢？

跳繩減肥常見的方式

1、側(cè)身斜跳

動(dòng)作：側(cè)身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時(shí)候雙手同時(shí)要練習(xí)擺動(dòng)。

時(shí)間：練習(xí)跳1分鐘，休息10秒。重復(fù)練習(xí)2次。

效果：訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。

2、雙腿同時(shí)跳

動(dòng)作：雙腿并攏、同時(shí)彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動(dòng)。

時(shí)間：連續(xù)跳2到3分鐘。初學(xué)者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者跳30次，休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動(dòng)繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動(dòng)時(shí)，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時(shí)候雙腳不能抬得過高，過慢。

時(shí)間：練習(xí)50次后，休息30秒，再重復(fù)練習(xí)。

跳繩減肥誤區(qū)：胃下垂

有些女性認(rèn)為彈跳跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂。這種說法不完全正確。但是只要你不要在飯后立即跳繩，就行了。跳繩減肥最好和用餐時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可。跳繩最好選擇在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)的時(shí)間。

跳繩減肥誤區(qū)：瘦胸

有女生認(rèn)為跳繩減肥會(huì)減去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳繩的確會(huì)讓胸部得到鍛煉，讓胸部更加有彈性和堅(jiān)挺。跳繩的時(shí)候穿上內(nèi)衣就可以防止胸部下垂。

跳繩減肥嗎？當(dāng)然啦，這個(gè)減肥方法比較大眾化，在減肥的同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)體魄哦！只要你掌握了正確方法，跳繩之后，注意拉伸動(dòng)作，按摩小腿，這樣就能防止出現(xiàn)肌肉腿了！跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩要堅(jiān)持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八點(diǎn)以后不要吃東西，尤其是零食，不要喝太多飲料，白開水就好，還有不要吃高熱量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分飽，吃的差不多了就要停止進(jìn)食了。