跳繩好還是跑步好呢
2017-04-14 19:25:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在到了夏天了，越來越多的人開始重視自己的身材了，然后開始鍛煉了起來。絕大部分的人都想在短時間內(nèi)達到預(yù)期的效果，然后他們就會由于到
現(xiàn)在到了夏天了，越來越多的人開始重視自己的身材了，然后開始鍛煉了起來。絕大部分的人都想在短時間內(nèi)達到預(yù)期的效果，然后他們就會由于到底是跳繩好呢還是跑不好。其實這兩種運動方法都是屬于比較激烈的有氧運動，但是對于想減肥的人來說，到底是跳繩好還是跑步好呢？
跑步和跳繩對健身的側(cè)重點不同，跑步是有氧運動，是一切鍛煉的基礎(chǔ)性運動，而跳繩則側(cè)重于韌帶性鍛煉。要知道，連續(xù)5分鐘的跳繩就相當于跑步半個小時的。在運動鍛煉中，有氧型運動、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運動鍛煉的四個要素。所以最好是跑步+跳繩，如果能夠再加上單、雙杠或俯臥撐之類屬于力量型的，運動鍛煉就更加全面的了。
不過用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這里也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。
綜上可見跳繩和跑步的側(cè)重點不同。在健身的過程中不能只跳繩或者跑步，因為長期只進行一種運動，身體就會出現(xiàn)適應(yīng)性，在后期就達不到減肥的效果了。所以建議大家如果是想減肥的話，建議跳繩和跑步交替進行，這樣子效果才會比較好。
