頸前啞鈴?fù)婆e動(dòng)作
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡上了健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟腥嗽诮∩淼倪^程中可以獲得很健壯的肌肉，是一件特別讓人羨慕的事情，女人在健身中可以獲得特別優(yōu)美的曲線，讓自己成為運(yùn)動(dòng)型的美女，也是一件特別了不起的事情，在健身的過程中很多人都很喜歡用啞鈴，因?yàn)閱♀徔梢宰屛覀兏佑辛α?，但是錯(cuò)誤的啞鈴動(dòng)作不僅沒用，有可能還會(huì)傷害到自己，所以我就來教大家一下頸前啞鈴怎么做才是正確的
啞鈴頸前推舉動(dòng)作
初始姿式：雙腳并立，與肩同寬，雙手持呀啞鈴，翻上至頸前。
動(dòng)作過程：雙肩三角肌帶動(dòng)上臂上舉至雙臂伸直，啞鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：頸前推舉主要鍛煉三角肌前、中束，以及胸大肌上緣和肱三頭肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過程中，意念重點(diǎn)放在三角肌上，兩肘的起始位置要盡量低。另外，上推啞鈴
時(shí)，不要借腿的蹬
看了上面的介紹很多喜歡健身的朋友應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)了具體應(yīng)該這么做，啞鈴雖然是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們變得更加的強(qiáng)壯，但是我們應(yīng)該注意的是在練習(xí)啞鈴的過程中一定要注意放慢速度，動(dòng)作越快，越容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，還有就是在練習(xí)時(shí)不要急于求成，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇啞鈴的重量，因?yàn)閱♀彽闹亓吭街?，拉傷機(jī)會(huì)也就會(huì)越大。
