收腹健身操有哪些
2017-04-14 19:24:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們?nèi)梭w最容易胖的一個部位就是腹部了，當我們的腹部囤積了過多的脂肪了之后，腹部就會明顯的突起，而這就會影響到我們的外觀。很多好看的
我們?nèi)梭w最容易胖的一個部位就是腹部了，當我們的腹部囤積了過多的脂肪了之后，腹部就會明顯的突起，而這就會影響到我們的外觀。很多好看的衣服都穿不上了，所以我們平時的時候可以做一些收腹健身操，長期堅持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。
一、拱背運動
1．預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2．動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運動
1．預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2．動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運動
1．預備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2．動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
以上四個動作的要領(lǐng)就是腹部要用力，只有這樣子才能達到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點。只有飲食和運動相結(jié)合，才能最大的程度上看到減肥的效果。在這里祝愿大家都能夠瘦腹部成功。
