瘦大腿內(nèi)側(cè)的運動有哪些呢？
2017-04-14 16:43:37 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們現(xiàn)在經(jīng)常聽見的一句話就是“我大腿內(nèi)側(cè)又粗了怎么辦？”沒錯，尤其夏天一到，正是秀大腿的季節(jié)，著實給大腿粗的MM們增添了不少的煩惱。
我們現(xiàn)在經(jīng)常聽見的一句話就是“我大腿內(nèi)側(cè)又粗了怎么辦？”沒錯，尤其夏天一到，正是秀大腿的季節(jié)，著實給大腿粗的MM們增添了不少的煩惱。不僅買褲子困難，夏天的時候也只能穿著長褲子遮掩，簡直有苦難言。現(xiàn)在小編教你幾招，如何正確用運動的方式來瘦大腿的內(nèi)側(cè)。
1、高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
2、坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、伸腿運動，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
小編介紹的這幾種運動方法適合各階段年齡的人，做起來簡單，也不會太累，但需要堅持做，才會有效果。另外小編提倡大家避免久坐久站，這些姿勢不利于血液循環(huán)，另外多吃紅豆、薏米消除腿部浮腫。再聯(lián)合有氧運動一起，效果更為可觀。
