俗話(huà)說(shuō)，一白遮百丑，一胖毀所有。胖，是所有女人最恐懼的一件事，為了減掉身上多余的肉肉，女人不惜付出任何代價(jià)，什么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥、手術(shù)抽脂等等。但是說(shuō)實(shí)話(huà)，最有用的還是運(yùn)動(dòng)，小編前一陣子就靠跳繩減下來(lái)不少肉，在此，小編就在這里向大家詳細(xì)介紹跳繩減肥法：

跳繩有多眾多樣的方法，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩減肥法的效果經(jīng)由小編親身檢驗(yàn)，效果還是不錯(cuò)的。減肥就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，只要大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要放松對(duì)自己的要求，千萬(wàn)不要?jiǎng)倓傆悬c(diǎn)效果，就不再堅(jiān)持，也不要堅(jiān)持一段時(shí)間沒(méi)有效果就放棄，減肥，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。