跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng)嗎？
兒時(shí)的我們常常會(huì)和小朋友在一起玩著跳繩，至今想起來還覺得快樂無比。其實(shí)跳繩不但是一種游戲，還是一種非常有益身心的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠每天都堅(jiān)持跳繩，這樣不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以起到減肥的作用。為什么跳繩會(huì)有減肥的功效呢？在跳繩的時(shí)候需要注意什么呢？
跳繩減肥一直是運(yùn)動(dòng)減肥中最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩的花樣比較多，有時(shí)簡(jiǎn)單有時(shí)困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種，特別是單腳練習(xí)跳繩，而且跳繩減肥比較簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)承時(shí)都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時(shí)間是在20-40分鐘，建議每周練習(xí)3-5次是最佳的。
跳繩能減肥的原理
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
注意事項(xiàng)
· 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
· 2.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
由此可見，想要讓自己的體重有所下降的人，是可以堅(jiān)持跳繩的。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然動(dòng)作不是很劇烈，但是為了防止出現(xiàn)腳脖扭傷的情況，最好是在跳繩之前做一做熱身運(yùn)動(dòng)。在跳繩之后也可以做一做放松的活動(dòng)，這樣可以避免身體上長(zhǎng)肌肉。
