到了夏季，大家都喜歡穿上清涼的短袖，但是同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題來困擾著我們，那就是我們的手臂，手臂是非常容易堆積脂肪的一個(gè)地方，并且很難瘦下來，所以我們應(yīng)該對于手臂來進(jìn)行一定的瘦身運(yùn)動(dòng)，我們可以借用啞鈴的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？讓小編告訴大家。

步驟/方法

握拳扭轉(zhuǎn)

1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對

2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒

1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對

2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒

握拳高舉

1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做4次

2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做4次

握拳夾肘上抬

1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對

2).吸氣，雙手保持動(dòng)作1姿勢，慢慢往上高度，重復(fù)做8次

1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前

2).手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次

雙肘上抬

1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。

2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次

展臂運(yùn)動(dòng)

1).雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng)，手臂往后拉伸，停留8秒

2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒

啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法

1、加強(qiáng)腕部和前臂力量

坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側(cè)屈肘，前臂和地面平行，手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈，再抬起，重復(fù)進(jìn)行十五次。換手進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

2、讓上臂更結(jié)實(shí)

直立或者是在椅子上坐著，放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動(dòng)放松之后，再進(jìn)行十五次以上，再垂臂抖動(dòng)放松。

3、直立俯撐

面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進(jìn)行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。

相信經(jīng)過上述介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對于用啞鈴來瘦手臂的方法已經(jīng)十分的了解了，最后小編可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建議大家可以采用啞鈴舉彎的方法，還有坐著也可以鍛煉小手臂的肌肉，幫助鍛煉手臂肌肉，消除脂肪。