如何快速增強肌肉力量？
男性都希望自己擁有堅實有力的肌肉，想要練出有魅力的胸肌、腹肌等，這時一般都要加強運動來實現(xiàn)。有人想要在短時間內(nèi)快速增加肌肉，但不知道有什么方法可以實現(xiàn)，針對于這種現(xiàn)象，小編已經(jīng)搜集到了相關(guān)資料來幫助大家解決，接下來就通過文章內(nèi)容來深入的了解吧。
一、動靜結(jié)合法，其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法。用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法。這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。發(fā)達胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。
以上三種運動方法都能夠幫助增強肌肉，有需要的朋友們就可以仔細閱讀并嘗試一下，最好是堅持每天鍛煉，以盡快達到效果。另外，小編建議大家可以多吃一些動物肝臟、魚蝦以及各種五谷雜糧，這樣有助于肌肉變得結(jié)實緊致。
