現(xiàn)在許多人都喜歡去健身房進(jìn)行身體和身材的鍛煉，尤其是對(duì)于比較肥胖的人群，在健身房減肥更是一種非常好的選擇，那么，我們?cè)趺醋龅皆诮∩矸坑米疃痰臅r(shí)間進(jìn)行最有效的燃脂呢？以下就是小編要為大家所介紹的在健身房中，我們可以進(jìn)行的最為快速以及有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

第1名：熱瑜伽

最大功效：超級(jí)燃脂

如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟。

第2名：動(dòng)感單車(chē)

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里。

動(dòng)感單車(chē)最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：讓身材更有女人味

如果你：是“太平”公主

肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

相信以上三種瘦身燃脂的方法可以幫助大家更快的進(jìn)行瘦身的鍛煉，同時(shí)還應(yīng)該要注意在我們每次運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該要注意好進(jìn)行拉筋，否則會(huì)非常容易導(dǎo)致肌肉乳酸在小腿的堆積，使得我們小腿肌肉變得壯碩起來(lái)。