握力棒鍛煉方法是什么？
2017-04-14 15:50:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友鍛煉身體都會接觸一些運動器械，但是要想用運動器械很好的達到好的鍛煉效果，我們當然要掌握運用的方法才行。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友鍛煉身體都會接觸一些運動器械，但是要想用運動器械很好的達到好的鍛煉效果，我們當然要掌握運用的方法才行。今天小編就為大家詳細的介紹一下，握力棒鍛煉的具體方法趕快來了解一下吧！
握力棒主要鍛煉的目標肌肉是手掌，手指，手腕，肱三頭肌 這些部位都屬于小肌群肌肉，按健身理論來說，小肌群的鍛煉，需要的是高次數(shù)，中快速，低組數(shù)的結(jié)合。
舉例，你可以把鍛煉安排成三組，每組以中快等速度做盡可能多的次數(shù)。 還有，不同的速度和組數(shù)，決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來完成動作，這會使你鍛煉肌肉的絕對力量增長偏快；如果你以快速完成動作，則對耐力增長有益處。
最后，是鍛煉的頻率，小肌群肌肉恢復(fù)得很快，一般只需要12到24個小時，所以，你可以安排一天練一次甚至一天兩次鍛煉。 注意，運動是一個循序漸進的過程，切莫操之過急。
方法：
每天5組，每組20個。第1組置于胸前握，第2組于頸后握，第3組棒立起，左手在下不動右手向內(nèi)掰，第4組反之，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。 啞鈴：啞鈴能做的動作太多了，建設(shè)你買本建書的書看一下，你可以雙手握啞鈴。
看了上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中用握力棒鍛煉一定要注意方式方法。不可操之過急也不可用力過猛，這樣會傷害我們的身體肌肉，所以大家要循序漸進慢慢來才行。
