?慢跑后的拉伸該做哪些？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始加入慢跑的這個(gè)行列，慢跑無(wú)疑是在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)給我們一個(gè)放慢腳步的機(jī)會(huì)。慢跑不僅可以減肥，還可以讓我們心情愉悅。但是很多人反映說(shuō)慢跑之后第二天肌肉很痛，而且還有一部分想減肥的姑娘說(shuō)慢跑一段時(shí)間之后腿上的肌肉很緊實(shí)了反而讓腿更粗了，慢跑之后的拉伸可以有效的避免這些問(wèn)題，接下來(lái)我們來(lái)看看慢跑之后的拉伸動(dòng)作有哪些吧。
跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預(yù)防受傷。小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿，韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。臀部屈肌拉伸。在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開(kāi)，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感，保持15-30秒，換腿，拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方。盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過(guò)頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
慢跑確實(shí)有很多的好處，但是慢跑之后的拉伸其實(shí)比慢跑更重要。同時(shí)在做上述拉伸動(dòng)作的同時(shí)，一定要充分考慮自己的身體素質(zhì)，不要硬來(lái)，很容易造成韌帶拉傷或者肌肉撕裂。
