鍛煉臂力最有效的方法有哪些？
2017-04-14 15:49:48 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：在生活中很多朋友都想鍛煉自己的臂力，可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下鍛煉手臂的一些簡
在生活中很多朋友都想鍛煉自己的臂力，可是又不懂得有哪些好的方法可以起到很好的效果。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下鍛煉手臂的一些簡單易做效果又非常好的好方法，趕快來了解一下吧！
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的
1、俯臥撐；
2、臥推、
3、在雙杠上做臂屈伸；
4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長 的。 科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強(qiáng)。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該很清楚了，我們鍛煉臂力也分很多的步驟，和具體的肌肉訓(xùn)練。那么掌握了這些方法在生活中你堅持去做，一定會讓你的臂力倍增的。
