在我們的生活中，大家現(xiàn)在可能鍛煉身體的時(shí)間都特別的少，比較繁忙，更別說(shuō)去一些專業(yè)的健身房去鍛煉可能少之又少。但是身體要長(zhǎng)久的保健我們要一定要參加一些體育鍛煉才行，今天編就為大家詳細(xì)的來(lái)說(shuō)一說(shuō)，在家里的一些好的鍛煉方法，趕快來(lái)了解一下吧！

1、俯臥撐

鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌你也可以負(fù)重做俯臥撐。 就是身上壓個(gè)重物 比如一個(gè)人 或者加大難度 就是雙腳墊高 ，或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成 難度自然增大。

2、引體向上

如果你家有門梁就可以 或者是廚臺(tái) 大衣柜 反正要支撐住你的身體才行， 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因?yàn)樯疃仔纬纱笮Ч茫?而且可以練到臀 腹部 然后猛地跳起來(lái) ，練到腿部的爆發(fā)力 。

4、水桶彎舉

就是找一個(gè)結(jié)識(shí)的水桶練手臂彎舉， 也就是手臂收縮把水桶提起來(lái) 。這是練二頭肌 當(dāng)然水桶里是放重物 比如水， 或是砂石什么的 隨便你這個(gè)鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的。

5、單車挺舉

也就是舉著一個(gè)類似單車的重物學(xué)著舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉的動(dòng)作把單車挺舉起來(lái)， 可以練習(xí)到三角肌也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐， 電視機(jī)什么的 但是后面那兩個(gè)太危險(xiǎn) 還是單車安全些 除非你對(duì)你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶這個(gè)東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴 在平民健身當(dāng)中很受歡迎， 那么這次你必須把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 ，彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖?反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。

7、臥姿水桶劃船

躺在一張桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一個(gè)水桶之類的重物 趴著把它拉起來(lái) 。這個(gè)就叫做臥姿水桶劃船， 當(dāng)然你可以換做其他能拉起來(lái)的重物 比如提箱， 菜框之類的 拉萬(wàn)一邊再換另外一邊。

通過(guò)上面的講述，大家現(xiàn)在對(duì)這幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法不了解的很清楚了吧！這些鍛煉方法動(dòng)作簡(jiǎn)單容易操作，在家里是最適合的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)我們的身體保健可是有很好的作用哦！