在我們的生活中很多的女性朋友對(duì)自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，隨著工作的繁忙，可能大家都沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉那么身體就開(kāi)始慢慢的發(fā)胖。其實(shí)我們鍛煉身體也不必要花太多的時(shí)間或者去一些專業(yè)的健身房自己在家里就可以做，也同樣可以達(dá)到健身減肥的目的。接下來(lái)小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下，女性啞鈴鍛煉的方法趕快來(lái)了解一下吧！

在大家的印象中，啞鈴式男人的游戲，是與肌肉練習(xí)在一起的。實(shí)則不然，對(duì)女生朋友來(lái)說(shuō)，啞鈴也是一個(gè)很好的鍛煉身體的工具。當(dāng)然，大多數(shù)女生是不希望渾身長(zhǎng)滿肌肉的，恰好相反，啞鈴還有一個(gè)功能——減肥，女生合理的利用啞鈴鍛煉，有很好的減肥塑型功能，低重量多組數(shù)多次數(shù)可以刻畫(huà)肌肉的線條 展現(xiàn)人體美。

眾所周知，男性練啞鈴的時(shí)候有一個(gè)原則——大重量，少次數(shù)，女生呢，正好反過(guò)來(lái)：重量不能太大，次數(shù)一定得多，這是女生練啞鈴的基本原則，男性練習(xí)某塊肌肉后，有一個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間，大概兩三天，女生呢，就不必這樣，每天都可以練習(xí)。

當(dāng)然，對(duì)要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，啞鈴只能作為一個(gè)輔助方式，還需要配合其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。

女子小啞鈴減肥法

1、頸后單臂啞鈴臂屈伸

動(dòng)作過(guò)程：?jiǎn)伪蹎♀忣i后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴，坐在板凳上。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 。緩慢還原動(dòng)作。

提示：

① 單臂啞鈴頸后臂屈伸， 有效地鍛煉上臂肌肉，也適合用來(lái)糾正兩手不對(duì)稱的方法。

② 一邊手固定的一肘，這樣能保持動(dòng)作規(guī)范，手部的平穩(wěn)。

2、俯身單臂臂屈伸

動(dòng)作過(guò)程：一只手抓住啞鈴。另一個(gè)手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡。臉朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉啞鈴。緩慢還原動(dòng)作。

提示：

① 臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌。

② 最好不要用太重的重量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槿^肌沒(méi)有二頭肌強(qiáng)。