成年人補(bǔ)鈣的方法
我們都知道鈣元素是我們身體中比較重要的元素，如果缺鈣會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，不如缺鈣會引起骨質(zhì)疏松，同時缺鈣也會導(dǎo)致抵抗力的低下，補(bǔ)鈣是比較重要的事情，但是補(bǔ)鈣的方法也有很多種，但是值得我們注意的時，補(bǔ)鈣的過程中要注意鈣是否能夠得到很好的吸收，如果沒有吸收好就將是徒勞，下面我們一起了解下促進(jìn)鈣吸收的方法。
促進(jìn)鈣吸收的方法
1、戶外曬太陽是天然鈣制劑。人體內(nèi)維生素D的主要來源于皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它經(jīng)陽光中的紫外線照射后，能生成維生素D3，可以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經(jīng)常到戶外曬太陽，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少于2小時。對于嬰兒來說，上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)的陽光最適合。
2、桔子汁或魚肝油與鈣補(bǔ)充劑一起吃，可以很好的促進(jìn)鈣的吸收。
補(bǔ)鈣的同時服用魚肝油。需要注意的是，夏天不補(bǔ)，冬天必補(bǔ)，春秋天酌情補(bǔ)。
3、維生素D與鈣同吃，有利于鈣的吸收。
嬰幼兒身體生長很快，但食物種類較少，如果再不經(jīng)常曬太陽，就會導(dǎo)致體內(nèi)維素Ｄ缺乏，從而影響鈣的吸收。目前使用最普遍的維生素Ｄ制劑就是濃縮魚肝油。維生素D與鈣一起吃時就要注意按每天規(guī)定的量來補(bǔ)充，不可過量，否則會引起中毒。
補(bǔ)鈣不僅是老年人和小孩所需要的，每個年齡段都有一些需要補(bǔ)鈣的人群，通過對促進(jìn)鈣吸收的方法了解之后，我們知道補(bǔ)鈣的同時更要注意鈣的吸收情況，為了更好的促進(jìn)鈣吸收同時也要一起補(bǔ)充維生素D，平時也要到戶外多進(jìn)行運(yùn)動曬太陽，這樣都能有效的促進(jìn)鈣吸收。
