怎樣鍛煉自己的肌肉好呢？
很多的男孩子平時(shí)都很追求自己的身材，現(xiàn)在再也不是只有女孩子才需要注意自己身材的保持了，如果男性朋友沒有及時(shí)的保持身材，看起來(lái)會(huì)過(guò)于肥胖，或者比較的瘦弱也是非常不好看的，所以男性朋友要鍛煉肌肉就變得至關(guān)重要，到底應(yīng)該要怎么練習(xí)才能有肌肉呢！
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背：引體向上，劃船練習(xí)。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。
不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條。可用變換動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。
舉重也有效，推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量。
想要鍛煉出一身的肌肉除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，飲食也是非常重要的，應(yīng)該多吃一些能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，少吃一些豬肉，因?yàn)樨i肉的脂肪含量比較高，應(yīng)該要多吃一些牛肉羊肉，營(yíng)養(yǎng)成分都是很豐富的，而且吃了不容易發(fā)胖，能夠補(bǔ)充能量。
