本來，假如男女黑夜做這個(gè)動(dòng)作，不僅能“助興”，還能防止抱??！一說到運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)當(dāng)都知道，但是今日介紹的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，也許很多人都沒聽說過。它即是提肛運(yùn)動(dòng)，也許一些人聽到會(huì)覺得難為情，但是常常做，但是好處多多哦！

1.能夠醫(yī)治內(nèi)痔

我們能夠經(jīng)過使肛門周圍的肌肉及軟組織以逸待勞的運(yùn)動(dòng)，能夠改進(jìn)部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功用和肛門、直腸部位的抗病才能。

2.防止前列腺疾病

本來這些對于男性來說，有規(guī)則地縮短肛門是對前列腺有用而溫順的按摩，能夠推進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥衰退，對于防止和輔佐醫(yī)治前列腺疾病有很大協(xié)助。

3.肛門縮短

人盡皆知，提肛運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)女人的下身大有裨益。經(jīng)過這項(xiàng)訓(xùn)練，能夠使陰道縮短有力，增強(qiáng)女人欲望。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

如果是坐著想要做提肛運(yùn)動(dòng)，那么就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然后放松，如此動(dòng)作反復(fù)的做一百遍，然后每天做兩遍，效果是很有好處的。

在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會(huì)陰部位，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。

床上也可以做提肛運(yùn)動(dòng)的，比如臥在床上，以頭部和兩腳作為支點(diǎn)，然后抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉，如此反復(fù)二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯(cuò)的。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道男女每晚做什么事情好處多到驚人呢？在生活中，很多人都不知道提肛運(yùn)動(dòng)，有的人雖然知道但是也不會(huì)刻意的去做，害怕尷尬，其實(shí)，沒必要這么想，希望上文能夠幫助大家哦！