已經(jīng)越來(lái)越多的人跨入到肥胖的行列中，導(dǎo)致肥胖的原因有多種多樣。對(duì)于肥胖標(biāo)準(zhǔn)，很多人都不是很清楚。到底如何進(jìn)行肥胖指數(shù)測(cè)量呢？只有了解自己的體型狀況，我們才能更加清楚自己的身材比例！

肥胖指數(shù)測(cè)量

在減肥風(fēng)盛行的今天，許多人都覺(jué)得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛(ài)美之心比較強(qiáng)烈的姑娘們和影視明星。對(duì)肥胖的評(píng)判是隨著年代的不同而變化的。有人說(shuō)，胖不胖，肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學(xué)依據(jù)，這時(shí)候，數(shù)據(jù)就派上了大用場(chǎng)。

(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國(guó)家或地區(qū)通過(guò)群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國(guó)還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×09

我國(guó)成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-25

此外，我國(guó)軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國(guó)南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+50(千克)

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+48(千克)

北方指長(zhǎng)江以北的省份，南方指長(zhǎng)江以南的省份。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測(cè)體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡(jiǎn)單，適合普通人群體重的自我評(píng)定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

用于測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡(jiǎn)稱BMI)，它是一個(gè)通過(guò)身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計(jì)算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生委員會(huì)才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來(lái)越廣泛的應(yīng)用。中國(guó)肥胖問(wèn)題專家組2001～2002年間歷時(shí)9個(gè)月，在對(duì)全國(guó)21個(gè)省市自治區(qū)的24萬(wàn)成年中國(guó)人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為：成年中國(guó)人體重指數(shù)小于185為體重過(guò)低，185～239之間為正常，24～2798之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國(guó)內(nèi)地和臺(tái)灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評(píng)估肥胖的測(cè)量指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長(zhǎng)期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達(dá)者或運(yùn)動(dòng)員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時(shí);⑤不易準(zhǔn)確測(cè)量身高者;⑥其他個(gè)體因素影響體重測(cè)量者。

(3)腰圍測(cè)量

腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國(guó)內(nèi)地尚沒(méi)有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組的專家認(rèn)為：中國(guó)成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性將顯著增加。

測(cè)量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測(cè)量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

測(cè)量腰圍的正確方法和操作要點(diǎn)：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒(méi)有彈性、最小刻度為1毫米(01厘米)的軟尺;②空腹：空腹時(shí)測(cè)量與飽腹測(cè)量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測(cè)量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測(cè)量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢(shì)正確：測(cè)量時(shí)雙手自然下垂站立，兩腳分開(kāi)30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

(4)測(cè)量腰臀比

腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

成年男性：正常腰臀比<085;超重腰臀比085～090;肥胖腰臀比>090。

成年女性：正常腰臀比<075;超重腰臀比075～080;肥胖腰臀比>080。

腰圍不達(dá)標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

(5)體脂百分比

對(duì)于特殊人群，如運(yùn)動(dòng)員、健美者、重體力勞動(dòng)者，他們肌肉發(fā)達(dá)，體重可以超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評(píng)價(jià)他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過(guò)量來(lái)決定。

測(cè)量體脂含量對(duì)所需設(shè)備要求較高，測(cè)量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測(cè)定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無(wú)法普遍采用。

利用對(duì)全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測(cè)定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺(tái)。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。

該儀器相對(duì)便宜且測(cè)定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時(shí)要小心。

一般認(rèn)為：成年男性的體脂百分比超過(guò)20%為輕度肥胖，超過(guò)25%為中度肥胖，超過(guò)30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過(guò)30%為輕度肥胖，超過(guò)35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

肥胖癥的診斷最好用體重和體脂相結(jié)合的方法來(lái)判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過(guò)20%，體脂含量超過(guò)30%;②中度肥胖：體重超過(guò)30%～50%，體脂含量超過(guò)35%～45%;③重度肥胖：體重超過(guò)50%以上，體脂含量超過(guò)45%以上。

結(jié)語(yǔ)：越來(lái)越多的人成為名副其實(shí)的小胖子，很多人現(xiàn)在特別喜歡吃一些高油脂的食物，所以導(dǎo)致自己的身材已經(jīng)變得嚴(yán)重走樣。這樣對(duì)于健康是極其不利的。對(duì)于控制自己的體重，我們一定要嚴(yán)格要求自己！