我們在吃飯的時候經(jīng)常是會吃撐的，如果碰上自己喜歡吃的食物更是要多吃幾口，其實我們在生活中是不能吃多的，最多吃八分飽就可以了。

吃撐的危害

1.胃潰瘍

吃的太多對于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味著胃部的工作量就會增大，從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸，這些都是很容易引發(fā)胃潰瘍的。

2.犯困

我們身體內(nèi)的食欲激素是由大腦視丘下部的神經(jīng)元細(xì)胞分泌出來的，這種激素會參與我們的身體睡眠，并且我們身體內(nèi)的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動，從而讓人犯困。

3.反應(yīng)遲鈍

吃飽之后，大腦當(dāng)中的血液和氧氣會短時間的缺乏，所以說就很容易引起反應(yīng)遲鈍的情況發(fā)生，人也會感覺非常疲倦。

4.脂肪增多

人吃撐了，攝入了過多的食物，那么就等于攝入的能量也就會過多，我們的身體消耗不了這么多的能量，這些能量就會慢慢的變成脂肪。

5.消化系統(tǒng)異常

長期吃撐了就會很大的增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良，而且食物在腸道內(nèi)堆積的時間長了就會變質(zhì)，刺激到腸壁，引起腸道功能衰退，消化系統(tǒng)出現(xiàn)異常。

6.大腦代謝紊亂

經(jīng)常吃撐那么我們大腦當(dāng)中的纖維芽細(xì)胞生長因子也會大量增加，并且在大腦當(dāng)中積累，進(jìn)而導(dǎo)致大腦動脈硬化，大腦代謝紊亂也是因此患病的。

7.產(chǎn)生脹氣

當(dāng)我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候，那么腸道細(xì)菌分解糖類和淀粉類的食物也會產(chǎn)生氣體，從而造成脹氣，讓我們非常不舒服。

8.呼吸困難

吃多了的時候，胃部就會擠壓我們的隔膜，從而占領(lǐng)我們肺部的空間，導(dǎo)致肺部沒有辦法完全擴(kuò)張，就會喘不上氣。

如何控制飯量

吃太多會對我們身體造成危害這是毋庸置疑的，所以我們吃飯的時候要控制好量。

首先選擇吃飯的碗時可以選擇小一點的，這樣能幫助我們有效控制食量，減少熱量的攝入，其次就是不要購買食品的時候一次買太多，這樣會很難控制住自己不吃東西。

首先，我們的早餐是要吃好的，可以用面條、燕麥來代替米飯，另外再增加一部分蛋白質(zhì)的攝入，午餐的時候吃八分飽就可以了，及時停筷子，晚餐就盡量以蔬菜和水果為主。

我們還可以選擇用透明的容器裝食物來吃，這樣可以有效的防止多吃，或者是將哪些食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所比較遠(yuǎn)的地方，這樣能有效的控制食欲。

我們很有愛可以有意的制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免雜貨店效應(yīng)，我們在持動的時候，單調(diào)的食物顏色是可以有效的限制食欲的，除此之外，把不同的食品分門別類的有序擺放也是比較好的。

吃八分飽的好處

“想要身體安，三分饑三分寒”，吃的太飽是不容易消化的，每頓只吃八分飽，不但能減肥，而且還能預(yù)防生活習(xí)慣病，促進(jìn)我們身體的健康長壽，還會降低我們身體內(nèi)的膽固醇。

每頓只吃八分飽，還能控制我們身體內(nèi)的長壽基因，其科學(xué)原理歸根結(jié)底就是基于我們身體當(dāng)中的基因。

吃八分飽就是能量限制的一種方法，通過限制能量，能夠使影響老化與壽命的長壽基因開關(guān)打開，但是主要問題在于對于一部分人來說，日常飲食原本就是要低一些，女性更會因為減肥而減少能量的攝入，如果再限制能量減少，反而會對身體有害。

所以每頓只吃八分飽，別進(jìn)食過量，注意少選擇高能量的食物是最好的方法了。

吃飯其實也是很有講究的，我國自古就有“少吃香、多吃傷”的諺語，老祖宗的智慧是非常精道的，所以為了我們的健康，在飲食上也要控制好量了。

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