很多人在睡覺的時候都喜歡開著燈，特別是小夜燈。使用小夜燈的目的，也許跟需要起夜有關(guān)，也可能是因為在黑夜中沒有安全感。但是，這種做法卻會對健康產(chǎn)生非常不利的影響。

人類自古以來就養(yǎng)成了“日出而作，日落而息”的習慣，只是近百年來，人們的生活習慣發(fā)生了很大的變化，燈紅酒綠的生活使黑夜失去它原本的意義。

然而，光線會給人帶來一種壓力，研究表明，人只有在黑暗中睡覺才能分泌出褪黑色素，而光線會抑制該物質(zhì)的分泌，使睡眠的質(zhì)量下降，人體的免疫力降低。

晚上睡覺開燈的危害

1、導致陰陽失調(diào)

從中醫(yī)的角度來說，白天即是陽，夜晚就是陰，什么時候做什么事，才是保健的根本。而晚上將燈打開睡覺，人體很難辨別出陰和陽的區(qū)別，就會導致機體運行出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，使人更容易出現(xiàn)亞健康。

2、導致孩子近視

對于孩子來說，開燈睡覺所引發(fā)的危害是更大的。特別是嬰幼兒，身體還沒有發(fā)育完全，開燈睡覺會對視力造成損害。

有研究表明，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%，而兩歲以后還開燈睡覺的話，將來患上近視的危害是更大的，超過了50%。

其實，開燈睡覺并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中國，嬰幼兒大多是跟父母同睡一個房間的，而夜里由于哺乳，或是換尿布等原因，很多父母都會開著一盞小燈，以方便自己半夜照顧嬰兒。

專家呼吁，三歲以前的寶寶是視力發(fā)育的關(guān)鍵時期，父母們不要為了自己圖方便，就忽略了孩子的正常發(fā)育。

3、引起女童性早熟

人體內(nèi)的激素分泌有一個特定的時間段，比如雄性激素的分泌時間是早上的七點左右，此時正是太陽出來、光線較好的時候。因此，晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發(fā)生紊亂，但是對于男孩來說，危害要小一些。

而對于女孩來說，開燈睡覺就意味著褪黑色素分泌的減少，使得女孩體內(nèi)的雌激素提前分泌，使女童出現(xiàn)性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了，從今天開始就關(guān)燈睡覺吧。

4、增加患病幾率

不要小看了褪黑色素，它可以使我們的血壓保持在一定的范圍內(nèi)，降低夜間高血壓和心臟病的發(fā)病幾率。更可怕的是，體內(nèi)的褪黑色素減少，會使癌細胞加速裂變和擴散，這就使得人體的患癌機率大增。

雖然這是一個長期的過程，但千萬不能掉以輕心，研究證實，經(jīng)常上夜班的人，如護士、乘務(wù)員等，他們的患癌機率要比常人高出兩倍。

已經(jīng)養(yǎng)成開燈睡覺的習慣怎么辦

就像是抽煙、喝酒上癮的人，一時很難戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習慣。而開燈睡覺，一定也有著當初不關(guān)燈的原因。如果已經(jīng)養(yǎng)成了這一習慣，該如何補救呢？

1、戴眼罩

最直接避開光源的方法，就是戴眼罩了。這種方法也特別適用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光線，而褪黑色素只有在視覺感受不到光線的時候才能充分分泌，因此，白天補覺的時候，不妨戴上眼罩，可將危害降至最低。

2、補充黑色素

當人體的色素不足時，可以通過飲食來補充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不僅可以幫助人體補充黑色素，還能增加營養(yǎng)，增強免疫力。

3、循序漸進地改變

一下子將燈全部關(guān)閉肯定是不能適應(yīng)的，從心理上來說也是難以接受的。特別是那些缺乏安全感的朋友，擔驚受怕地睡覺，還容易做噩夢，并不利于睡眠質(zhì)量的提高。

可以采用漸進式的方式，比如先用亮度小一些的暖光燈，等適應(yīng)了，將所有的燈都關(guān)閉，拉開窗簾，讓路燈的光或是月光照進來，不至于伸手不見五指，最后一步才是避開所有光源。相信經(jīng)過一段時間后，習慣開燈入睡的人也可以安心地在黑暗中睡覺了。

結(jié)語：睡眠的時間占到我們一生的三分之一，是一件多么重要的事。但是，你是如何入睡的呢？還開著小夜燈嗎？這不僅會使你的睡眠質(zhì)量下降，而且還會使免疫力減低，令人更容易生病。對于嬰幼兒而言，開燈睡覺的危害是更大的，家長們一定要引起重視。如果已經(jīng)習慣了開燈睡覺，也要采取積極的措施，來彌補其帶來的危害。