現(xiàn)在大家的工作壓力比較大，因此就會(huì)讓很多人在平時(shí)的生活中飲食不規(guī)律。時(shí)間一長就容易出現(xiàn)各種腸胃不適的癥狀，比如說經(jīng)常性的胃痛，又或者是消化不良等。因此小編今天就來給大家介紹一下，在平時(shí)的生活中怎么做就能夠幫助你調(diào)節(jié)腸胃，避免腸胃疾病的出現(xiàn)。

怎么調(diào)節(jié)腸胃

一、飲食規(guī)律

如果想要保護(hù)腸胃，那么首先需要做的事情就是要保證自己的飲食規(guī)律，這樣才能夠讓腸胃的代謝進(jìn)入一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，從而有養(yǎng)胃的功效。

而人要想保證自己的飲食規(guī)律，那么就需要做到一日三餐定時(shí)定點(diǎn)吃。比如說大家在吃早飯的時(shí)候，最好是早上六點(diǎn)到七點(diǎn)這段時(shí)間。

這個(gè)時(shí)候人體的代謝力往往會(huì)變得比較旺盛，如果在這個(gè)時(shí)間段中沒有進(jìn)食，那么胃液中分泌過多的胃酸就會(huì)腐蝕大家的腸胃，從而讓你出現(xiàn)胃痛的情況。

而在中午的時(shí)候，大家最好在十二點(diǎn)左右把午飯吃完，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)上午腸胃的新陳代謝，在這個(gè)時(shí)間段中，自己腹腔中所積存的食物早就已經(jīng)所剩無幾，那么在這個(gè)時(shí)候吃飯，就可以很好的給大家的身體補(bǔ)充能量，還有就是能夠有飽腹的作用。

而晚上的吃飯時(shí)間，最好控制在6點(diǎn)左右就結(jié)束。這樣才會(huì)給身體留出比較多的時(shí)間去消化胃部囤積的食物，之后你去睡覺，才會(huì)更加容易進(jìn)入睡眠，而且還不容易造成肥胖。

如果大家想要調(diào)節(jié)好自己的腸道，那么在日常就需要注意飲食規(guī)律，在該吃飯的時(shí)間就要去吃飯，長期堅(jiān)持，就能夠把受傷的腸胃慢慢的調(diào)節(jié)過來。

二、食物搭配均勻

大家在平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要注意葷素搭配得當(dāng)，這樣營養(yǎng)才能夠攝入全面。因?yàn)槊糠N食物都有各自所含有的營養(yǎng)成分，并且是不可或缺的，如果大家在日常吃飯總是挑食，不僅會(huì)造成營養(yǎng)攝入不全面，而且而還會(huì)有損腸胃健康。

打個(gè)比方來說，有很多男性在日常吃飯，最喜歡吃的一種食物就是肉類，可謂是無肉不歡，但是對于蔬菜還有粗糧，他們就不太愿意吃了。

小編告訴大家，其實(shí)肉類的分解往往需要胃部分泌比較多的胃液才能夠分散，而粗糧還有蔬菜中所含有的粗糧纖維有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還有保護(hù)腸胃，促進(jìn)胃液分泌的特點(diǎn)。

如果你在日常不增加對這些物質(zhì)的攝入量，那么就會(huì)讓腸胃超負(fù)荷工作，時(shí)間一長必然會(huì)損傷腸胃。因此，為了自己的身體健康著想一定要飲食攝入全面。

那么大家在日常究竟應(yīng)該怎么葷素搭配吃比較健康呢？小編告訴大家，最好的飲食方式是菜的種類多且全面。比如說，大家在吃中午飯的時(shí)候，如果能夠保證有葷、有素、還有湯的情況是最好的。

還有就是大家在吃完飯之后，可以等一個(gè)小時(shí)這樣，再吃點(diǎn)水果。在水果中含有大量的維生素C以及纖維素，因此在飯后吃有助于消化，還有就是可以給身體補(bǔ)充能量，大家在吃完飯之后別忘了。

三、吃熱飯

吃飯要吃溫的才能夠有效的保養(yǎng)身體，同時(shí)食物中的營養(yǎng)成分才能夠被人體吸收。但是有些人群在日常吃飯，就喜歡吃冷的，覺得吃這樣的飯不燙人，容易下咽。

小編想要說的就是，其實(shí)這樣吃飯對腸胃的傷害是非常大的。如果你處于空腹的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候吃冷了的飯菜，那么就會(huì)對腸胃產(chǎn)生刺激。如果飯菜比較油膩，有些人吃完之后，甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、干嘔的癥狀。

還有一點(diǎn)就是冷了的飯菜，它里面所含有的營養(yǎng)成分會(huì)喪失掉，它畢竟經(jīng)過一段時(shí)間的放置，食物中的營養(yǎng)也會(huì)隨著這段時(shí)間的放置而喪失。

特別是現(xiàn)在處于夏季，食物一旦存放不當(dāng)，那么就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，飯菜變質(zhì)，大家在吃的時(shí)候一定要注意。而吃熱飯基本上就可以避免這種情況的出現(xiàn)，所以大家還是吃熱飯比較好。

特別是對于小孩子來說，千萬不能夠讓他們以這樣的方式吃飯，長此以往，會(huì)讓身體的營養(yǎng)攝入不全面。

最后一點(diǎn)就是大家在吃飯的時(shí)候，不要喝冰水，你本身吃的飯就是冷的，要是在這個(gè)時(shí)候再去喝冰水，那么對腸胃會(huì)造成非常大的刺激。

這時(shí)候或許有人就會(huì)說，在吃熱飯的時(shí)候可以喝，其實(shí)不然，一冷一熱，同樣會(huì)對腸胃造成傷害。

最好的飲食模式應(yīng)該是大家吃熱飯，并且在吃飯的過程中可以喝溫水，這才會(huì)有利于身體的保養(yǎng)。

結(jié)語：以上這些就是小編給大家介紹的，在日常如果你想要調(diào)節(jié)自己的腸胃，那么上文中所說的這三種飲食模式。大家在吃飯的時(shí)候一定要注意，并且要長時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能夠有保養(yǎng)腸胃的功效。