相信大家都知道，春天是一個養(yǎng)生的好季節(jié)，所以有許多人都會選擇在春季養(yǎng)生。那春季養(yǎng)生有什么小常識呢？春季養(yǎng)生又有哪些食譜呢？今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

春季養(yǎng)生小常識

現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生之道，因此許多人都想要在春天里養(yǎng)生。那春季養(yǎng)生的時候，有什么小常識呢？下面我們就一起來看一下。

1、防風

在中醫(yī)中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位。

專家介紹，春季人體陽氣生發(fā)，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風邪所侵，引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發(fā)病。”

防風之外還需要放內(nèi)風。專家介紹說，風氣痛于肝，主要是因為肝陰不足或者是肝失所養(yǎng)而誘發(fā)肝風的。而肝風內(nèi)中或者是肝風上擾的話，則是容易誘發(fā)急性心腦血管疾病的。

2、防寒

乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”

3、春季宜養(yǎng)脾胃

肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”專家說。

4、春季宜養(yǎng)諸不足

經(jīng)過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生發(fā)，容易造成陰陽不調(diào)的狀況，出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應(yīng)自然界趨勢，春天也是養(yǎng)諸不足的好時機。

“養(yǎng)諸不足的基本原則，還是以補陽為主。”專家說，春夏養(yǎng)陽，也是老祖宗千百年來總結(jié)出來的養(yǎng)生要訣。

5、溫補陽氣，忌酸宜甘

專家說，現(xiàn)在正處于春季，寒氣還沒有全部退卻，所以依然呀服用一些溫補的食物，如韭菜或者是蔥和姜等食物，這樣可以補全身陽氣不足。

但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉(zhuǎn)而多吃一些調(diào)和肝氣、營養(yǎng)心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利于陽氣生。

發(fā)和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調(diào)暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽調(diào)和的作用;常按揉足三里，可調(diào)養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養(yǎng)肝陰。

6、防火

在中醫(yī)理論中，肝臟的病理機制為多實少虛。如果春季調(diào)養(yǎng)不當，容易引起肝火上升。專家介紹，五臟相通，肝火上升也會影響到其他臟腑，引起心火、胃火、膽火等，出現(xiàn)心煩易怒、夜夢驚悸;口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結(jié);口苦口干、脅肋脹滿等不適癥狀。

專家還提醒，陰虛體質(zhì)的人群，在春天還容易出現(xiàn)虛火上升的問題，出現(xiàn)心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題，因此也要防虛火。

7、適當春捂，少怒多喜

俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。

8、注意休息

動靜結(jié)合、忌動怒發(fā)火、少吃辛辣刺激的食物，也是春季養(yǎng)生的要訣這些都可以保持心情舒暢，避免誘發(fā)肝風肝火，有助于陰陽協(xié)調(diào)。

9、閑暇無事時可按揉太溪穴、涌泉穴，可以引火歸元，清瀉虛火

以上就是關(guān)于春季養(yǎng)生小常識，春季養(yǎng)生講究防風防凍，適當春捂，最宜補肝補胃。春季養(yǎng)生小常識，十分實用，是你春季養(yǎng)生必不可少的指南。

春季養(yǎng)生食譜

1、豬肝粥——養(yǎng)肝健脾

做法

粳米250克，豬肝100克，姜絲8克、蔥花20克、食鹽適量，共煮成粥。

功效

豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的作用，適合氣血虛弱、面色萎黃、眼睛干澀、肝病等患者食用。

2、菠菜粥——養(yǎng)血止血

做法

菠菜500克，粳米200克，胡椒粉2克，食鹽適量，共煮成粥。

功效

菠菜粥具有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結(jié)，尤其是老年慢性便秘、習慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓等患者食用。

3、小米紅棗粥——養(yǎng)血安神

做法

小米150克，紅棗60克(去核)，加水適量，共煮成粥。

功效

小米紅棗粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的作用，適合氣血不足、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠健忘等患者食用。

4、黑米黨參粥——補中益氣

做法

黨參、茯苓各15克，生姜片5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。

功效

黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于春季養(yǎng)生的一些小常識以及春季養(yǎng)生的一些食譜。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你想在春季養(yǎng)生的話，則可以多吃這些具有養(yǎng)生作用的食物哦，相信對你會有所幫助的。