人想要身體健康睡覺就是最重要的事情，但是在生活中很多人在睡覺時(shí)都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量很差的情況，其中有身體的因素在內(nèi)，但是睡眠質(zhì)量不好，很多都是因?yàn)橥獠凯h(huán)境影響所導(dǎo)致的，因此想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于外部環(huán)境因素就要重視起來，下面就讓我們來了解一下如何保護(hù)環(huán)境吧！

一、光線

光線對(duì)于人眼睛的影響是十分巨大的，因?yàn)槿说难勰?duì)于光線十分的敏感，可是輕易的接收到十分微弱的光亮，而有了光亮人的睡眠質(zhì)量就會(huì)遭受損害，因此在生活中想要保護(hù)好睡眠的質(zhì)量對(duì)于室內(nèi)的光線一定要控制好！

每日睡前將窗簾拉上，將電腦電視關(guān)閉，不開床頭燈睡覺都可以很好的減少這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對(duì)于家中的這些會(huì)影響睡眠的帶光物體就要重視起來哦，睡前將它們都關(guān)閉，相信就可以大大的提高睡眠的質(zhì)量了！

二、溫度

很多人在睡眠時(shí)會(huì)將空調(diào)的往溫度調(diào)的很高或者很低，但是你知道嗎？在生活中這樣的睡眠方式不僅會(huì)損害睡眠的質(zhì)量，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，因此在生活中對(duì)于這些就要重視起來！

溫度過高會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的血液循環(huán)變快，血液循環(huán)變快了，就會(huì)刺激到身體內(nèi)部的各個(gè)器官?gòu)亩鴮?dǎo)致器官處于興奮的狀態(tài)中，而在這樣的狀態(tài)下，器官得不到休息，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)大打折扣！

而睡眠時(shí)溫度過低會(huì)導(dǎo)致手部、足部這些身體末梢部位血液流量大大降低，從而導(dǎo)致手足冰冷這種情況出現(xiàn)在身體上，而寒冷對(duì)于睡眠的影響同樣十分巨大，因此在生活中對(duì)于寒冷也是我們需要拒絕的事情！所以在睡覺時(shí)不能將空調(diào)溫度調(diào)節(jié)的太低哦！

三、規(guī)律的睡眠

規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)于保護(hù)睡眠質(zhì)量同樣有著神奇的功效，很多人在放假時(shí)都十分喜愛熬夜睡懶覺，但是這種情況同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量大大降低，因?yàn)樯眢w的生物鐘是固定的，如果生物鐘被打亂了，就會(huì)導(dǎo)致睡眠失常，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量遭受損害！

因此在生活中保持一個(gè)良好的睡眠規(guī)律，即使是放假了也不晚睡早起，這樣便可以讓人體生物鐘都處于一個(gè)規(guī)律的狀態(tài)中，讓睡眠的質(zhì)量能夠得到保護(hù)，讓身體的健康不再遭受損害！所以在生活中一定要保持一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間哦！

四、沐浴

睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)于身體健康的保護(hù)同樣有著良好的效果，在生活中洗熱水澡能夠很好的放松身體肌肉，促進(jìn)身體的疲勞感，而疲勞感是能過有些效促進(jìn)睡眠的事情，因此在生活中不妨試一試這樣的方法！

要知道沐浴除了可以有效的促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)，對(duì)于身體健康來說能夠起到很好的保護(hù)效果，而且沐浴能夠有效的放松神經(jīng)，對(duì)于保護(hù)睡眠質(zhì)量同樣有著良好的效果，因此在睡前沐浴是一個(gè)很好的選擇，但是一定要記著，最好在睡前一小時(shí)這樣沐浴效果才可以最好哦！

五、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)同樣是可以有效保護(hù)身體健康，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的事情，運(yùn)動(dòng)可以出汗、可以讓身體有著疲勞感，這對(duì)于睡眠都有著良好的助益效果，人在大量的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)流失很多的能量，而身體在流失能量后，就會(huì)有想要睡眠的感覺，所以多多的運(yùn)動(dòng)也是可以有效保護(hù)睡眠的事情！

六、靜坐

在生活中靜坐一會(huì)兒也可以有效的保護(hù)睡眠的質(zhì)量，讓身體的健康得到保證，因?yàn)殪o坐能夠平緩人的心情，讓人不會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)這樣的情況，要知道經(jīng)常做夢(mèng)同樣會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，所以控制做夢(mèng)也是十分重要的事情！

找一個(gè)相對(duì)安靜的地方什么都不想，放空自己的大腦，持續(xù)的坐一會(huì)兒，然后再去睡覺，相信大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來多夢(mèng)的情況已經(jīng)沒了，睡眠的質(zhì)量也得到了大大的提高，所以在生活中總是失眠多夢(mèng)的朋友，不妨試一試靜坐這樣的方法哦！

結(jié)語：睡眠是一件讓人舒心的事情，但是如果睡眠環(huán)境不好、睡眠的質(zhì)量不好，人肯定是無法舒心的，因此在生活中我們想要睡的安穩(wěn)，對(duì)于上述的情況就要重視起來，這樣便可以有效的幫助自己保護(hù)睡眠了！