對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，一日三餐是每天基本的飲食要求，也是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，而在這三頓飯當(dāng)中，午飯往往顯得比較隨意，因?yàn)楹芏嗳酥形缧菹⒌臅r(shí)間比較短，所以午飯吃得比較匆忙。吃完午飯后，很多人困意上頭，想要睡一會(huì)，但是在這個(gè)時(shí)候最好不要立刻睡覺(jué)，而是做一件事情，就可以有效強(qiáng)身健體，讓我們的身體遠(yuǎn)離疾病的困擾。

這件事是什么

這件事其實(shí)很常見(jiàn)，就是散步。在午飯后千萬(wàn)不要立刻睡覺(jué)，最好應(yīng)該散散步。而且在午飯后散步，好處可是非常多的，中醫(yī)常說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，可以說(shuō)飯后散步是一種非常好的養(yǎng)生方式。那么午飯后散步究竟有哪些好處呢？

午飯后散步的好處

1、有助消化

小編上述說(shuō)到很多人中午休息時(shí)間比較短，可能只有一個(gè)小時(shí)左右，這樣午飯時(shí)間就會(huì)比較匆忙，吃完午飯后，為了幫助腸胃消化，大腦的血液就會(huì)涌向腸胃，造成大腦供血不足出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，所以人們?cè)诔酝晡顼埡蟪?huì)犯困想睡覺(jué)。

但是吃完午飯后一定不能立刻睡覺(jué)，如果睡著了，那么腸胃消化功能將受到影響，導(dǎo)致食物難以被消化，引起消化不良的癥狀。

在吃完午飯后是一定要散步的，因?yàn)樯⒉娇梢源龠M(jìn)全身血液加速流通，此部分提高腸胃的蠕動(dòng)力，這樣就可以促進(jìn)腸胃的消化，而且也有效避免了肥胖的問(wèn)題。

所以想要身體不發(fā)胖，想要避免消化不良的癥狀，那么吃完午飯后一定要散散步。

2、鍛煉心臟

心臟堪稱人體的“勞模”，這是因?yàn)閺奈覀兂錾_(kāi)始，心臟就一直在工作，而且心臟保持規(guī)律的跳動(dòng)，身體才能保持在一個(gè)健康的狀態(tài)，所以心臟的健康與身體健康有著密不可分的聯(lián)系。

午飯后散步的另一大好處就是可以鍛煉心臟，使心臟變得更加健康。

研究發(fā)現(xiàn)，步行是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一，因?yàn)樵诓叫械臅r(shí)候，下肢肌肉群的收縮可以加快心臟跳動(dòng)的頻率，血液速度增加，心臟供血能力增強(qiáng)，心血管功能得到提高，這樣就可以鍛煉心臟，有效預(yù)防心臟病帶來(lái)的危害。

中醫(yī)認(rèn)為，心臟健康了，全身氣血暢通，可以帶動(dòng)身體其它器官有序運(yùn)行，使身體更加健康。

3、緩解緊張情緒

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，上午的工作特別繁忙，不僅要?dú)w納總結(jié)前一天的工作，同時(shí)也要規(guī)劃今天的工作，所以一個(gè)上午很多人往往處在一個(gè)非常忙碌的狀態(tài)，而在這樣的工作環(huán)境下，他們也害怕自己的工作會(huì)出什么問(wèn)題，所以就會(huì)提高專注度，繃緊神經(jīng)，當(dāng)然，情緒也一直處在一個(gè)緊張的狀態(tài)。

雖然午飯時(shí)間可以適當(dāng)改善這樣的情緒，但是這樣的緊張情緒依然會(huì)困擾著他們，從而影響到他們的休息。

午飯后散步可以有效幫助人們舒緩緊張的情緒，這是因?yàn)樯⒉綄儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心肺功能，這樣身體吸入的氧氣要比坐在哪高出許多，這樣大腦的供氧量就會(huì)成倍增長(zhǎng)，而且可以使大腦皮層處在一個(gè)興奮的狀態(tài)。

這樣不僅可以幫助緩解大腦的疲勞，而且也可以幫助改善情緒，從而舒緩自身的壓力，散完步后，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得非常輕松，從而可以輕松應(yīng)對(duì)接下來(lái)的工作，對(duì)自身健康和工作效率都有很大的幫助。

午飯后散步的注意事項(xiàng)

吃完午飯后并不是一定要立刻去散步，散步也是有一些注意事項(xiàng)的，如果不注意這些注意事項(xiàng)，反而會(huì)對(duì)人體造成一定的傷害。

1、不要立刻去散步

吃完飯后，其實(shí)并不適合立刻散步，因?yàn)榇藭r(shí)處在一個(gè)飽腹?fàn)顟B(tài)，如果立刻去散步的話，反而會(huì)損傷腸胃，容易引起胃下垂，這樣的散步對(duì)身體可就弊大于利了。

最好的方法是吃完午飯后，先靜坐在那里，中醫(yī)認(rèn)為，午飯后靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，有助于推動(dòng)全身的血液運(yùn)行，如果吃完飯后就去散步，那么流向腸胃的血液就會(huì)減少，對(duì)消化反而起到阻礙的作用。

靜坐片刻，可以有效增加腸胃的供血量，對(duì)消化大有幫助，等到飽腹感沒(méi)那么強(qiáng)烈了，此時(shí)散步才是最適合的。

2、控制好步伐

散步雖然是人人都適合的事情，但是不同的人散步，其步伐也是不一樣的。

青年人身強(qiáng)體壯，所以在散步的時(shí)候可以適當(dāng)加快步伐，而老年人由于身體機(jī)能下降，并不適合像年輕人那樣的快節(jié)奏步行，應(yīng)當(dāng)放緩步伐，通常每分鐘走不超過(guò)30米，保持這樣的步伐即可。

另外，散步的時(shí)候一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，通常感覺(jué)全身發(fā)熱即可。

3、選擇合適的地方

其實(shí)很多人會(huì)忽略散步的地方，不少人喜歡去室外散步，認(rèn)為這樣可以增強(qiáng)心肺功能，但這只是局限于操場(chǎng)、樹(shù)林、花叢這樣的地方，這些地方人煙稀少，空氣質(zhì)量高，也是非常適合散步的。

但是如果室外的空氣質(zhì)量差的話，可就不要去室外散步了，因?yàn)榭諝庵袝?huì)有一些有害物質(zhì)，在這樣的環(huán)境下散步反而會(huì)使身體吸入大量的有害物質(zhì)，對(duì)身體就會(huì)構(gòu)成危害了，這種情況下在室內(nèi)來(lái)回踱步，或者在樓道上下來(lái)回也可以有著很好的效果。

結(jié)語(yǔ)：“飯后百步走，活到九十九”是很多人都聽(tīng)過(guò)的一句話，但是在午飯后散步究竟有哪些好處，可能并不是所有人都了解的，午飯后散步可以促進(jìn)消化、鍛煉心臟，并且可以緩解工作帶來(lái)的緊張情緒，對(duì)我們的身體健康大有幫助，堅(jiān)持在午飯后散步，我們的身體會(huì)越來(lái)越健康，疾病也就沒(méi)有可乘之機(jī)了。