現(xiàn)代人由于平時生活中壓力比較大，所以工作一天下來就會感覺到非常的疲憊，但是躺在床上后往往又會睡不著。要是長期處于這樣的情況，就會嚴重影響第二天的工作還有生活。那么在平時，有沒有什么樣的方法可以幫助我們緩解疲勞，還有就是有助于睡眠的呢？所以小編今天就來向大家推薦一些方法，讓你花費最小的精力就可以幫助你解決這個困擾。

一、牛奶

要說在睡覺之前可以通過什么樣的方式來緩解疲勞，并且有助于睡眠，那么在這個時候喝杯牛奶就是你不錯的選擇。但是因為現(xiàn)在正處于冬季，所以我們在晚上睡覺之前就可以把牛奶熱一下，喝點溫熱的牛奶，可以起到暖胃的作用，而且在這個時候聞著牛奶的清香味，還可以愉悅心情，舒展眉頭。

還有就是在它當中含有乳清蛋白，這種元素可以非常有效的幫助我們緩解肌肉疲勞，從而有效的放松身體。并且喝它還可以促進我們的睡眠，這是因為在牛奶當中含有比較多的鈣元素，很多人對于鈣的理解就是它可以促進骨骼的發(fā)育。

但是你知道嗎？其實鈣元素也具有促進睡眠的作用，因為它可以抑制神經(jīng)興奮，使精神平靜，所以那些身體當中缺鈣的人群，常常會表現(xiàn)出精神緊張，血壓升高等。而且在它之中還含有一種元素叫做色氨酸，這種元素進入到身體當中以后，就會轉(zhuǎn)化成一種叫做血青素的物質(zhì)，它也可以很好的起到安撫神經(jīng)的作用。所以大家在睡覺之前，不妨喝杯牛奶來緩解疲勞，促進睡眠。

二、泡腳

要想解除疲勞，還有就是促進睡眠，那么在睡覺之前泡個腳也是你不錯的選擇。因為腳底擁有非常多的經(jīng)脈還有血管，而這些經(jīng)脈還有血管往往都對應著我們身體當中的五臟六腑，所以說，要想放松身體，那么我們首先要做的事情就是先從放松腳部開始。

在睡覺之前先泡個腳，就可以使腳部的血液循環(huán)變得順暢，那么在這樣的情況之下，就會帶動全身的血液循環(huán)加速，從而有效的放松全身。并且熱水還會使腳部變得暖和起來，在這樣的情況之下就會帶動全身變暖，從而讓整個人都舒服起來。那么之后再去睡覺就會非常有助于我們的睡眠，讓大家能夠安穩(wěn)的睡個好覺。

但是我們在泡腳的時候，有一點是需要我們所注意的，那就是泡腳的水至少要到腳踝，這樣才會起泡腳的功效，并且我們還可以在泡腳水中加一點鹽，這樣做的目的在于，可以把腳部的細菌殺滅，從而能夠很好的呵護腳部的健康狀況。

三、冥想

如果你在晚上睡覺的時候總是會失眠并且總是會覺得全身比較累。那么在這樣的情況之下，你就可以試著冥想，這樣不僅可以放松全身，而且還可以很好的促進你的睡眠。具體的方法就是我們要雙腿盤在一起，然后把兩個手放在膝蓋上，再把中指和大拇指捏在一起。之后放松全身，閉緊雙眼，進入冥想狀態(tài)。

如果在這個時候在身邊放一些瑜伽音樂，就會使冥想的氣氛加重，并且能夠非常有效的促進你快速的進入冥想的境界。要是平時總感覺到脖子比較痛，那么在這個時候不妨做一些頸部的運動，既節(jié)約了時間，又可以使頸部得到放松。

具體的方法就是前后還有左右的扭脖子，需要注意的一點就是，我們在扭動脖子的時候，動作一點要輕柔緩慢，最好配合著自己的呼吸，這樣做的目的是為了讓你減緩扭動脖子的速度，只有這樣才不會讓你猛然間扭動脖子的時候，造成脖子痛的情況出現(xiàn)。

當這一組運動做完之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己全身變得非常的舒服，感覺身體當中的血脈都被打通了，之后再去睡覺，就會讓你快速的進入睡眠的狀態(tài)。

結(jié)語：上文中所說的這些事情，只要你在睡覺之前做，就會非常好的幫助你緩解一天下來身體的疲勞，并且可以很好的幫助你進入睡眠的狀態(tài)。所以說，那些經(jīng)常感覺到疲勞，并且睡眠不好的人群，你們就可以通過這樣的方法來有效的幫助你們獲得健康，并且輕松的擁有好的睡眠，只有這樣，到了第二天才會還給你一個飽滿的精神狀態(tài)。