都說熬夜不好，其實這是每個人都懂的道理，可是迫于很多壓力，并不是每個人都能改變這種生活方式。如果只能這樣的話，那么要如何才能讓熬夜對身體的傷害降到最低？如何讓人在第二天精神煥發(fā)？今天就由三九的小編我給大家介紹一下。

熬夜加班注意事項

一、飲食上

熬夜加班的人的飲食一定要多注意，這個指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物，還有熬夜前和熬夜后的進食。

熬夜前

熬夜前就是晚餐了，平時我們對一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是這一點對于經(jīng)常熬夜的人就要改變一下了。熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些，還要更為豐富一些。一般熬夜加班的人都是腦力勞動者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜間饑餓，體內(nèi)能量不足，糖分減少，腦部運轉(zhuǎn)就會跟不上。長期如此，還會造成低血糖，對身體是極為不利的。當(dāng)然如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，晚餐還是少吃的好。

晚餐的營養(yǎng)搭配要均衡，當(dāng)然要多吃一些多大腦有好處的食物。比如豆制品、蛋類以及魚蝦等。

熬夜期間

夜宵是很多女生減肥的天敵，但是這個時候就不要還為了減肥餓著了。因為熬夜一般都要超過午夜12點，甚至更遲，這個時候無論晚餐吃得有多豐盛，這個也早該是饑腸轆轆了，所以這個時候就要適量再吃一些進補一下，可以減輕因為熬夜對身體的傷害。千萬不要圖省事就只是煮個泡面，不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等，因為短暫的清醒會讓之后更為疲倦。

因為晚上10點后，身體就開始排毒了，所以這個時候不要吃一些高熱量食物，餅干、面包以及肉類都是要嚴(yán)格拒絕的，不然會給身體造成負擔(dān)，而且食物還不易消化，本來是休息的時間熬夜已經(jīng)很累了，身體再去消化這些東西，會讓身體更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，沒有多余的脂肪和熱量，不會給身體帶來負擔(dān)，而且還能給身體補充營養(yǎng)。

另外還要注意維生素的補充，畢竟晚上不比白天，即使室內(nèi)開了照明，也同樣會讓視力變差，所以這個時候要多補充維生素A，可以多吃富含胡蘿卜素的食物，比如胡蘿卜、菠菜等。另外夜間寒氣大，很容易就會進入體內(nèi)，疾病就會找上門，這個時候就要多補充維生素C，不僅可以緩解疲勞，還可以提高人的免疫力，對因為熬夜造成的皮膚暗沉也有很大的幫助。

其實熬夜期間最重要的就是補水，而且熬夜很容易上火，所以這個時候就可以喝一些敗火的花茶，比如枸杞菊花茶，枸杞可以清肝明目，菊花也可以養(yǎng)肝，兩者都有去火的功效，經(jīng)常熬夜加班的人可以多喝這種茶，當(dāng)然也可以搭配些紅棗、薄荷、金銀花等。

熬夜后

熬夜后的飲食一般就是上班回家后了，天色也漸漸明朗，很多人覺得吃不吃無所謂，其實這個時候接近早餐的時候，加上又熬了夜，所以最好吃一些安神的食物，比如來一碗安神粥就是極好的，利于消化便于吸收，也可以讓之后補覺時更容易入睡。

二、睡覺補充

很多人因為上夜班熬夜太累，第二天回家倒頭就睡，一睡就不管窗外事睡個徹底，其實這樣對身體的傷害很大。睡前泡個澡或者泡個腳也可以，腳上穴位通遍全身，可以有效緩解疲勞，身心都得到放松。

另外，睡眠的時間不宜過長，否則到晚上的時候就容易失眠，而且還會造成身體內(nèi)部代謝的紊亂，臉上長出痘痘或者雀斑。如果沒有充分的時間來補覺，在中午的時候一定要睡一下午覺，即使睡不足1小時，也是可以讓精神得到恢復(fù)。

三、運動上

因為熬夜對身體的傷害實在是太大，很多年輕人可能無所謂，仗著年輕耗費生命，不用到老年，中年時期就會感受到，所以平時要多出去運動，鍛煉一下自己的身體，提高身體素質(zhì)，戶外的空氣也可以讓你的身心得到放松。

結(jié)語：小編給大家介紹了這多，只要大家注意好熬夜期間的飲食，以及要做好熬夜后睡眠的補充，多去戶外運動一下，就可以有效改善因為熬夜給身體造成的傷害。但是熬夜畢竟不是一件很好的事，長期熬夜的話，對身體的傷害可是不可預(yù)估的，要想讓身體健康，還是要有一個正常的作息安排。