晚上是養(yǎng)生的重要時刻，因此，晚上的這段時間變得尤為重要。每天晚上，我們可以拋下工作的煩惱，卸掉一身的疲憊，利用晚上的時間做很多我們喜歡的事情。但是晚上養(yǎng)生有很多事情是不能做的，要不然就會對我們的身體健康造成危害，有些看起來簡單的小事情卻無形中對我們的健康造成威脅，那么，這些不能做的小事是哪些呢？

一、別做這些事

1、吃太飽

現(xiàn)在的人們?nèi)菀赘甙l(fā)“富貴病”，這主要就是由于吃的太飽造成的。晚上11點左右人體的消化系統(tǒng)便開始進入到睡眠保養(yǎng)階段，而吃的過飽的話會增加胃部的負(fù)擔(dān)，使胃部始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復(fù)，并且分泌大量的胃液，從而破壞胃黏膜，使胃部得不到充分的休息，從而引發(fā)胃部的疾病。

晚餐的食用時間不要過晚，因為食物進入體內(nèi)需要一段時間進行消化分解，我們應(yīng)該留出充足的消化食物時間。如果晚上11點睡覺的話，那么在7點左右吃晚餐，然后留出的4個小時的時間進行消化，距離上床休息的時間很長，這便有助于消化系統(tǒng)的有序進行。

如果晚飯吃的太飽，身體器官仍在超負(fù)荷的運行工作，身上的血液都優(yōu)先流向腸胃系統(tǒng)進行“工作”，如果長期循環(huán)下去，很容易引起大腦的反應(yīng)遲鈍，從而加速大腦的衰老，容易讓人感到疲倦，總是昏昏欲睡的狀態(tài)。同時，還會嚴(yán)重影響人們的睡眠。如果睡覺之前很餓，我們可以選擇吃一些清淡點的食物，不要吃刺激的辛辣食物。為了我們的健康，我們一定記住，晚上不吃過飽，七八成飽足矣。

2、生氣

好的睡覺可以讓人精神百倍，只有得到充分的睡眠，白天才能更好的投入到工作中，好的睡眠是飽滿精神的基礎(chǔ)。然而，好的睡眠不僅是擁有足夠的睡眠時間以及好的睡眠質(zhì)量，還和我們睡覺前的心情息息相關(guān)。

俗話說“氣大傷身”，如果睡覺的時候心情處于憤怒生氣狀態(tài) 。這對人體的健康是存在極大危害的，這一點很容易被人們所忽略，生氣的時候，大量的血液涌向大腦，增加腦血管的壓力，此刻血液中含有較多的毒素，造成腦供血不足，供應(yīng)心臟的血液減少，從而引發(fā)心肌梗血、腦血栓、腦梗塞等重大疾病的產(chǎn)生。

所以，為了我們的健康考慮，在睡覺之前原諒所以的人和事，不去計較，即使遇到很讓你煩躁生氣的事情，也不要過于激動，泰然處之，戒爆戒躁，安心入睡。尤其是女性，帶著壞情緒睡覺，對我們的身體的危害更是極大的，生氣時候容易導(dǎo)致肝氣不順，氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。所以，生氣之前，請三思！

3、過度運動

太陽從東邊升起，西邊落下，這是大自然的法則。其實，人也一樣，也應(yīng)該順應(yīng)這亙古不變的規(guī)律性，人們也應(yīng)該日出而作，日落而息。

生命在于運動，運動是維持身體機能的最好方法。由于現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，白天忙于奔波奮斗事業(yè)，沒有時間進行鍛煉，到了晚上終于有機會做運動鍛煉身體了，那么便趕緊趁有時間跑上幾圈，做30個俯臥撐等來進行鍛煉，運動過后大汗淋漓，渾身汗如雨下，接下來需要2天左右時間來恢復(fù)體力，這樣很容易傷害人體陽氣，對身體健康有很大的危害。

因此，即使晚上運動也應(yīng)該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類型的輕運動，同時時間也不能太長。這些運動細則也是因人而異，每個人都有自己的作息習(xí)慣，要選擇適合自己的方法來幫助自己的身體健康。

二、晚上養(yǎng)生的小妙招

1、刷牙洗臉

晚上睡覺之前刷牙比早晨刷牙更為重要，不僅可以清除口腔異味，保護口腔衛(wèi)生。對于安心入睡也有很大的幫助。

看完電視，玩過手機之后，一定要記得洗把臉，一來可以消除輻射對皮膚的傷害，二來可以使皮膚處于清潔狀態(tài)，有助于舒適睡眠。

2、喝杯牛奶

牛奶含有豐富的蛋白營養(yǎng)物質(zhì)，在睡覺之前的一個小時左右來杯熱牛奶，不僅有助于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效幫助睡眠。

3、梳頭

人的頭部有很多穴位，在睡覺之前，通過梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時，還能保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺，有助于早點進入夢鄉(xiāng)。

夜晚睡覺應(yīng)注意哪些事？

1、不論是否由于天冷，害怕頭部著涼還是出于習(xí)慣，很多人睡覺喜歡用被子蒙著頭然后一覺到天亮。但是蒙頭睡覺對身體健康是很不利的。因為蒙面睡覺易引起呼吸困難，人在睡覺的時候仍然在進行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應(yīng)就會被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦的危害是極大的。時間久了就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量差，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。

2、應(yīng)該謹(jǐn)記，睡覺的時候不要穿襪子。因為足部被悶了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺，足部會產(chǎn)生汗水就不容易排除，在腳丫子中間，利于真菌生長和繁殖，很容易生足癬的。

3、有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯.庫克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的.電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。

4、有些人在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發(fā)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積聚可導(dǎo)致不良成果。

5、睡前不應(yīng)該吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食品的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。也不應(yīng)該賭氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

結(jié)語：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見慣的小事竟然是造成我們身體健康的“隱形殺手”，這些小事對我們的身心造成很大的傷害，所以我們要想對自己的健康負(fù)責(zé)，我們就必須改掉這些壞習(xí)慣，一起保衛(wèi)我們的健康！