在我們的日常生活中，很多上班族因?yàn)楣ぷ髅β?，很多人都有中午睡不著覺(jué)的情況。其實(shí)每天花十分鐘到半個(gè)小時(shí)午睡，對(duì)我們的身體是非常有好處的。那么，在日常生活中，中午睡不著怎么辦呢？午睡最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

午睡究竟怎么睡提神

一、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

一般睡午覺(jué)對(duì)身體是很好的，一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)。

一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

如果你實(shí)在睡不著，那么就把眼睛閉上，休息一會(huì)，也會(huì)達(dá)到很好的功效。

午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

二、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

三、午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。

那么，午睡最好的睡眠層次是那些呢？其實(shí)午睡要經(jīng)歷五個(gè)階段。

人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。

在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

四、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。

這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

五、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。

即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

六、盡量起床后6小時(shí)再午睡

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。

最后，專家提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。

偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧！

四個(gè)改善睡眠的方法

1、臥室室溫控制在16-22℃

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

如果您總是在半夜醒來(lái)，試試以上的建議吧?；蛟S會(huì)成為你重新入睡的關(guān)鍵。

上班族午睡的五大好處

睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。

打個(gè)盹也是給身體充電

午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。

中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

正確午睡的好處

午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，效果卻沒(méi)那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果。

每天午睡，有益心臟

研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

有研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。

12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。有研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。

研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。

健康午睡最佳時(shí)間

美國(guó)人沒(méi)有午睡

建議：其實(shí)應(yīng)該睡20分鐘

據(jù)近日美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)辦公室文化里普遍沒(méi)有午睡概念，這讓很多在美國(guó)企業(yè)上班的華人上班族很不適應(yīng)。

記者采訪了在一家美國(guó)IT公司上班的朋友。跟她說(shuō)起國(guó)外的午睡問(wèn)題，她向記者大倒苦水。她告訴記者，那些來(lái)自英國(guó)、美國(guó)、瑞士、印尼等國(guó)家的老外同事從不午睡。有時(shí)自己瞇一會(huì)，被部門經(jīng)理發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)用筆頭戳戳她，告訴她這是工作時(shí)間。這讓不少跟她一樣有午睡習(xí)慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車?yán)镄∷?，甚至有人坐在馬桶上都能入睡。

后來(lái)他們找到了公司的律師顧問(wèn)，希望維護(hù)自己的“權(quán)益”。律師聽(tīng)完后笑著告訴她，國(guó)外很多國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣，他們認(rèn)為這是工作時(shí)間，因此沒(méi)有“午休”一說(shuō)。如果趴在寫字桌上閉目養(yǎng)神片刻，往往會(huì)被認(rèn)為不專業(yè)、偷懶，或被誤會(huì)為健康狀況欠佳。

希臘人愛(ài)午睡

建議：時(shí)間別超1小時(shí)

美國(guó)人雖然沒(méi)有午睡的習(xí)慣，但希臘人卻非常愛(ài)午睡。如果在希臘，你要在中午這段時(shí)間上街買東西，大多會(huì)空手而歸。因?yàn)閺南挛?時(shí)30分至4時(shí)30分是他們的午睡時(shí)間，所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營(yíng)業(yè)，在外面走動(dòng)的全是觀光客。

希臘是個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行午睡時(shí)間的民族，他們喜歡很早起來(lái)工作，中午悠閑地睡上一覺(jué)，直到下午四五點(diǎn)，街上才重新熱鬧起來(lái)，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀光，最好是上午參觀，中午吃過(guò)午餐后，體驗(yàn)一下午睡的樂(lè)趣，醒來(lái)后再到街上玩樂(lè)。

中國(guó)人睡不好

建議：U型枕靠著睡

中國(guó)的上班族們雖然愛(ài)午睡，但午睡質(zhì)量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會(huì)，這部分人也被稱為是“桌趴族”。前不久中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多。

這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的。

結(jié)語(yǔ)：在日常生活中，只要你擁有了正確的午睡習(xí)慣，那么你在工作和生活之余，一定會(huì)達(dá)到事倍功半的效果。相信看了上文之后，大家對(duì)于如何正確的經(jīng)行午睡，以及如何睡眠更好，都有了一定的了解。睡得好，工作才有動(dòng)力，生活才有活力。