隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，我們很多人因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，而導(dǎo)致了很多人的便秘的發(fā)生。那么便秘了應(yīng)該怎么辦呢？便秘應(yīng)該怎么治療呢？便秘吃什么好呢？在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防便秘呢？一起來看看吧。

便秘的治療

患有便秘的人應(yīng)該根據(jù)多種情況來治療便秘，比如病情的嚴(yán)重程度和病因以及類型來采取有效的治療方法。

包括一般生活治療、藥物治療、生物反饋訓(xùn)練和手術(shù)治療，以恢復(fù)正常排便生理。重視生活治療，加強(qiáng)對(duì)患者的教育，采取合理的飲食習(xí)慣，如增加膳食纖維含量，增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激，并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便、有便意及時(shí)排便，避免用力排便，同時(shí)應(yīng)增加活動(dòng)。治療時(shí)應(yīng)注意清除遠(yuǎn)端直腸內(nèi)過多的積糞;需積極調(diào)整心態(tài)，這些對(duì)獲得有效治療均極為重要。

生活治療

1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食

我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量，以此來增加腸道動(dòng)力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

(2)補(bǔ)充水分

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物

可以多吃點(diǎn)容易產(chǎn)氣的食品，能夠提高腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于排便有利;例如，洋蔥等。

(5)增加脂肪供給

適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

(1)醫(yī)療體操

主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑

可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸

呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

(4)腹部自我按摩

仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

便秘的調(diào)理

心理調(diào)適

許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會(huì)使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動(dòng)，可流通氣血，下氣通暢。

鍛煉身體

早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增強(qiáng)，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘。

定時(shí)排便

醫(yī)學(xué)研究表明，人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就會(huì)有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時(shí)都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試。

重視食療

食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細(xì)相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等。

早晚摩腹

可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次，再向逆時(shí)針方向揉腹部，次數(shù)相等，意注掌下，呼吸自然。

體操療法

以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大膽貼腹，然后還原)、舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，然后放下)、踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復(fù)進(jìn)行多次。

便秘的預(yù)防

1.避免進(jìn)食誤區(qū)，過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾，由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了便秘了應(yīng)怎么辦了吧。便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的，它給我們的生活和身體帶來了嚴(yán)重的影響，所以我們一定要積極有效的治療，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。