晚上失眠怎么辦 擁有好睡眠這樣做
夏季的溫度會(huì)越來(lái)越高，很多的老年人都會(huì)遇到失眠的情況，晚上失眠怎么辦呢？首先要搞清楚晚上失眠是什么原因，然后才能根據(jù)自己的情況選擇合適的治療方法！晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢，下面就和小編一起來(lái)看看究竟失眠有哪些比較有效的治療方法呢？
目錄
1、總是失眠吃什么食物好 2、治療嚴(yán)重失眠偏方
3、上班族治療失眠的妙招 4、寶寶失眠的解決妙招
5、孕婦失眠的治療方法 6、飲食妙招緩解失眠癥
7、夜里失眠多夢(mèng)的改善方法 8、輕松入眠喝什么飲品
總是失眠吃什么食物好
眾所周知，睡眠是最好的保養(yǎng)品。而對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)卻成了一種折磨，更別提保健身體了！長(zhǎng)期失眠的人會(huì)因晚上得不到充足的休息而影響第二天的生活質(zhì)量。在此，小編給大家推薦7種幫助睡眠的食物。
1、水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
5、大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
6、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者?？梢园讶n筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
失眠怎么辦 八種食物讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
春季氣候多變易失眠，失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。那么失眠怎么辦呢？下面小編給大家推薦八種失眠女性可多吃的食物，讓大家安安穩(wěn)穩(wěn)睡個(gè)美容覺(jué)，一起來(lái)看看吧！希望呢能夠幫助大家喲！
八種食物讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
在生活中，很多人都會(huì)失眠，那么失眠怎么辦呢？應(yīng)該吃什么有助于失眠呢？下面小編就帶領(lǐng)大家來(lái)看看吧！
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
治療嚴(yán)重失眠偏方
現(xiàn)在的生活壓力都是很大的，平時(shí)的競(jìng)爭(zhēng)也很激烈，很多人精神上就會(huì)承受很多，因此會(huì)很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是要能夠盡早的去治療的，今天小編介紹的治療失眠的偏方大家可以去了解一下，保持好的心態(tài)很重要哦。
1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2、雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。
睡眠可通過(guò)食療調(diào)理 推薦7個(gè)治療失眠的妙招
夜色已深，可你還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊;天還沒(méi)亮，你卻已經(jīng)早早醒來(lái)，難再入睡……失眠，讓很多人深受其苦。在中醫(yī)看來(lái)，睡眠可以通過(guò)食療來(lái)調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
克服失眠的5個(gè)妙招 讓你輕松入眠
失眠，是現(xiàn)代人最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，那么，這樣的現(xiàn)象有怎么去克服呢？有什么樣的技巧？下面就讓我們看看哪些可以讓你輕松入眠的技巧。
1、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。
2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)
不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
3、睡覺(jué)前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
4、不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。
5、不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
上班族治療失眠的妙招
現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒(méi)精神，這樣一直惡性循環(huán)下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。
1、很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，反復(fù)計(jì)數(shù)是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡，如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食，睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫，當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。
特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。
導(dǎo)致失眠的原因有很多 治療男人失眠的12個(gè)妙招
很多人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，導(dǎo)致失眠的原因有很多，那么失眠怎么辦？以下就是治療男人失眠的12個(gè)妙招。
1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。
3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
11、學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。
五個(gè)解決寶寶失眠問(wèn)題的妙招
寶寶“失眠”細(xì)查因
寶寶從六個(gè)月開始，特別是一歲左右，就不再像以往那樣，只要困乏就能入睡。這原因是多方面的。
首先，一歲以后，寶寶自我意識(shí)開始葫動(dòng)，特別是學(xué)會(huì)走路后，當(dāng)他們感覺(jué)到能控制自己的身體。就想盡情試驗(yàn)冉己的能力，嘗試擺脫家長(zhǎng)的控制。到了晚上睡覺(jué)時(shí)間，如果他們?nèi)酝嫘奈幢M，但行為卻受到家長(zhǎng)阻礙時(shí)，就容易發(fā)火哭鬧，不肯睡覺(jué)。
其次，小嬰兒常認(rèn)為父母最值得信賴，他們一旦與父母分離，就會(huì)感到擔(dān)憂、煩躁，缺乏安全感，以致難以入睡。像有的媽媽白天要上班，晚上回家后， 寶寶由于擔(dān)心媽媽又會(huì)離開，就會(huì)特別依戀她。他們潛意識(shí)里認(rèn)為，見不到的東西就都不仔在了，因?yàn)椴幌胪瑡寢尫蛛x，于是迫使自己處于清醒狀態(tài)，久久不愿人 睡。
對(duì)稍大一點(diǎn)的寶寶來(lái)說(shuō)，白天過(guò)度必奮，緊張，或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)等)，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。此外，寶寶出牙期間也會(huì)出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。
寶寶體內(nèi)調(diào)節(jié)功能尚未發(fā)育健全，中醫(yī)認(rèn)為小兒肝常有余，體質(zhì)常偏于熱，如果天氣久晴不雨，就會(huì)感到煩悶氣躁，晚間心肝火盛，故夜睡不寧時(shí)有發(fā) 生，也影響睡眠。最后提醒，一些病理情況也會(huì)引起睡眠不安，如寶寶發(fā)燒前夜常會(huì)翻覆不寧，缺鈣可能引起夜驚等，這些都需要家長(zhǎng)細(xì)心觀察和判斷。
寶寶失眠的解決妙招
妙招1
要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動(dòng)。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會(huì)睡 得香甜。另外，寶寶午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般兩個(gè)小時(shí)左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當(dāng)進(jìn)行一些輕松寧?kù)o的活動(dòng)，但不可玩得太過(guò) 興奮。臨睡前，給寶寶洗一個(gè)舒服的溫水澡，對(duì)睡眠有所助益。
妙招2
為舒緩寶寶的情緒，還可以嘗試在房問(wèn)里播放一些請(qǐng)如小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂(lè)，或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
妙招3
當(dāng)百般相哄，寶寶依然不肯人睡時(shí)，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要太過(guò)于急躁，言語(yǔ)行動(dòng)更要心平氣和。首先要保證寶寶 不下床，家長(zhǎng)可以用圖片、故事書或玩具等吸引他留在床卜。如果寶寶執(zhí)意要下床，也應(yīng)盡量使他待在自己的房問(wèn)里玩，再輕聲細(xì)語(yǔ)哄他上床。若寶寶硬要走出房 門，家長(zhǎng)可以先關(guān)掉房外的燈，自己留在房間里，當(dāng)寶寶走兒步，發(fā)現(xiàn)外面黑乎乎的，一個(gè)人也沒(méi)有，他自然會(huì)倒回來(lái)求助。這時(shí)，你可以輕聲但堅(jiān)決地對(duì)他說(shuō)：" 天黑了，大家都睡覺(jué)了，媽媽不去，寶寶也不去，好嗎，"寶寶其實(shí)都很聰明，當(dāng)看到這樣的環(huán)境，他一定會(huì)選擇和媽媽留在溫馨的房間里。此時(shí)，你可輕聲和他說(shuō) 話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，再告訴他這是睡覺(jué)而不是玩的時(shí)間，寶寶就會(huì)逐漸安靜下來(lái)，最后選擇安然人睡。
妙招4
如 果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安，夜寐不寧，可用象牙絲10克，白芍6克，石決明15克，麥芽15克，蜜棗3枚，瘦肉100克同放人鍋內(nèi)，再加適量 清水煲一個(gè)中小時(shí)，煎成一碗，分兩次給他喝。當(dāng)寶寶因長(zhǎng)了痱子而有礙睡眠時(shí)，可在洗浴后適當(dāng)用些痱子粉(例如嬰兒熱痱子粉，含有天然薄荷和桉葉油)，令寶 寶感覺(jué)消爽舒適，減輕刺癢。但要注意，寶寶出汗后應(yīng)及時(shí)清洗，以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺
妙招5
經(jīng)過(guò)努力，當(dāng)寶寶的睡眠習(xí)慣逐漸好轉(zhuǎn)時(shí)，仍不能掉以輕心，要繼續(xù)鞏周成果。每天要讓寶寶按時(shí)作息，定時(shí)上床，不要隨意破壞這一規(guī)律;睡前不要看電視，不講過(guò)于刺激的故事，不可玩得過(guò)于興奮;注意室內(nèi)空氣流通;床不要太軟，被褥不要過(guò)上厚，不要強(qiáng)迫限定寶寶的睡姿。
孕婦失眠的治療方法
懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現(xiàn)象，這些現(xiàn)在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠。那么孕期失眠怎么辦呢？今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。
1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹(jǐn)記不要在睡覺(jué)前鍛煉，睡前運(yùn)動(dòng)引起的興奮感會(huì)使你很難入睡。
2、整理思路
如果失眠是由于睡覺(jué)時(shí)你反復(fù)考慮工作上的事或者生活中的一些問(wèn)題——很多媽媽也會(huì)考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時(shí)沒(méi)有人能陪你說(shuō)說(shuō)話，就把自己的疑慮寫下來(lái)，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。
3、晚飯要慢慢吃
吃晚飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因?yàn)榫徛察o的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會(huì)在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)然，也不要?jiǎng)偝酝觑埦退?，滿滿的胃也會(huì)讓你不舒服。
4、上床睡覺(jué)前適量吃點(diǎn)零食
睡前吃太多或者餓了都會(huì)影響睡眠。通常我們說(shuō)睡前喝杯熱牛奶能夠促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺(jué)有一些餓，可以適當(dāng)在牛奶里泡一個(gè)松餅或者一些燕麥片。
5、適當(dāng)控制飲水
如果上衛(wèi)生間的次數(shù)太多而影響睡眠，那么晚上6點(diǎn)以后就適當(dāng)控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點(diǎn)以后，渴了可以喝點(diǎn)水，但是上床前喝水不要超過(guò)500毫升。
6、形成睡前儀式
這不僅對(duì)孩子有用，重復(fù)的生活規(guī)律同樣有利于成人晚間入睡。可以晚餐后嘗試一些放松活動(dòng)，并以舒適的節(jié)奏進(jìn)行。比如閱讀一會(huì)兒內(nèi)容輕松的書，或者看一會(huì)兒愉快的電視節(jié)目，聽使人鎮(zhèn)定、放松的音樂(lè)，洗一個(gè)熱水澡等。
7、保持舒適
孕期多使用一些枕頭，可以用它們來(lái)支撐你的身體。學(xué)習(xí)適應(yīng)左側(cè)臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個(gè)枕頭，對(duì)你和寶寶來(lái)說(shuō)說(shuō)最佳姿勢(shì)。不僅可以保證血液和營(yíng)養(yǎng)以最大流量進(jìn)入胎盤，還可以提高腎功能——更好的排出體內(nèi)的廢物，使踝關(guān)節(jié)、手和腳步那么腫脹。同時(shí)也要確認(rèn)床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。
8、不要因?yàn)槭叨?/strong>
因?yàn)樗恢斐傻膲毫?huì)讓你入睡更困難。事實(shí)上，很多時(shí)候失眠就是由于不斷擔(dān)心“我什么時(shí)候才能睡著”。如果幾小時(shí)都睡不著，在床上翻來(lái)覆去，那就不要繼續(xù)躺著干著急了，起來(lái)找點(diǎn)放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。
飲食妙招緩解失眠癥
長(zhǎng)期的失眠會(huì)造成患者生物鐘的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)給患者生活學(xué)習(xí)等造成非常大的影響，所以治療失眠癥對(duì)患者來(lái)說(shuō)刻不容緩?，F(xiàn)如今，食療方法治療失眠成為越來(lái)越多人的選擇，那么都有哪些食療偏方可以治失眠呢？
偏方一：花旗參燉竹絲雞
將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi)，加清水300ml，武火隔水燉2小時(shí)即成。
花旗參味甘微苦性涼，具益氣養(yǎng)血，滋陰清虛熱的作用;浮小麥味甘，性涼，歸心經(jīng);能益氣陰，養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平，養(yǎng)胃陰，生津液，滋腎陰，潤(rùn)肺補(bǔ)脾除虛熱;竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者;或兼見血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。
偏方二：小麥安神飲
把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個(gè)、甘草6克分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時(shí)皆可飲用。
小麥甘涼，養(yǎng)肝補(bǔ)心，除煩清熱;甘草甘平，補(bǔ)養(yǎng)心氣，和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤(rùn)，益氣和中，潤(rùn)燥緩急。三藥合用，甘潤(rùn)平補(bǔ)，養(yǎng)心調(diào)肝，養(yǎng)心安神，和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰，蓮子養(yǎng)心益腎。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍涡臒┮自?、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥，脾胃虛弱，腹?jié)M便溏者不宜服用。
偏方三：麥冬蓮子粥
將百合15g、蓮子肉15g及粳米洗凈后放入鍋內(nèi)，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用。
百合味甘，微寒，歸肺、心經(jīng);能養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳，清心安神。蓮子味甘、澀，性平;歸脾、腎、心經(jīng);有益腎補(bǔ)脾養(yǎng)心之效。加粳米熬煮成粥，具有養(yǎng)心、益氣、健脾胃的作用。適用心煩易燥、失眠多夢(mèng)者，外感及濕熱者不宜服用。
夜里總是失眠多夢(mèng)怎么辦？4招改善睡眠小方法
健康的睡眠對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，是十分重要的事情，但事實(shí)上，很多上班族在白天透支的忙碌外，夜里也睡不好，很多人會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。夜里睡不好是怎么回事呢？安徽健康網(wǎng)小編教您4個(gè)睡前小方法，讓您安然入睡，一覺(jué)到天明！
夜里失眠多夢(mèng)的改善方法
改善睡眠的小方法1：刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
改善睡眠的小方法2：喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
改善睡眠的小方法3：梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
改善睡眠的小方法4：洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
女人睡眠不足易肥胖 九妙招讓你避免失眠
常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”充足的睡眠，對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短影響女人身體新陳代謝功能的進(jìn)行，避免失眠，做一個(gè)甜甜的美夢(mèng)，第二天起床你將成為一個(gè)容光煥發(fā)的美麗女性。
一、女人睡眠不足易肥胖
最近，美國(guó)科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。
這項(xiàng)研究婦女睡眠與健康關(guān)系的項(xiàng)目所得出的結(jié)論是，與每天晚上能睡7小時(shí)的女性相比，每天晚上睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，其體重出現(xiàn)大幅度(15公斤)增加的危險(xiǎn)性較前者高出32%，而且在隨后長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤調(diào)查期間，發(fā)生肥胖癥的危險(xiǎn)也較前者高出15%。
科學(xué)家認(rèn)為，飲食和身體鍛煉對(duì)睡眠時(shí)間少的女性的體重增加沒(méi)有多大的影響。比較有說(shuō)服力的解釋是，睡眠時(shí)間少會(huì)影響一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率，即當(dāng)人休息時(shí)所消耗的熱卡量。
二、自我調(diào)節(jié)避免失眠
大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題，偶爾睡不好很正常，通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1、規(guī)律作息
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
2、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量睡前不要猛吃猛喝
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
4、睡前沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。
6、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方——多照鏡子。——對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
7、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯
8、聽舒緩的音樂(lè)
利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂(lè)音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
9、保持室溫稍涼
專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。
輕松入眠喝什么飲品
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)大腦，消除疲勞，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。然而現(xiàn)代社會(huì)，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴(yán)重得威脅到自身身心健康。
杏仁露
原料：純牛奶，花生仁，杏仁，白糖。
做法
1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時(shí)，放到攪拌機(jī)里打碎。
2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，最后加少許糖調(diào)味即可。
貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會(huì)更加濃郁。
功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，晚上是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細(xì)致，是健康的美容、助眠飲品。
奇異果奶昔
原料：奇異果，牛奶，蜂蜜。
做法
1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來(lái)。
2、將果肉放入攪拌機(jī)中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。
香蕉草莓奶昔
原料：香蕉，草莓，牛奶，蜂蜜。
做法
1、香蕉剝皮，草莓洗凈。
2、將兩種果肉放入攪拌機(jī)中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。
功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。
蔥棗飲
原料：大棗20枚，蔥白10克。
做法
1、把大棗掰開。
2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。
3、15~20分鐘后取湯液。
貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>
洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片，600mL燒酒，牛奶，雞蛋，蘋果。
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料：甘草10克，大棗5枚，小麥10克。
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料：小米，燕麥。
做法
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
大棗茯神粥
原料：大棗5枚，粟米50克，茯神10克。
做法
1、用水煎煮茯神。
2、濾取汁液。
3、以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。
貼心提示：本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。
失眠不能喝茶？十款養(yǎng)生茶安神又助眠
很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為：失眠患者是不能喝茶的。因?yàn)楹韧瓴枰院?，人的神?jīng)會(huì)變的更加興奮，加重失眠的發(fā)生。其實(shí)不然，很多茶是具有防治失眠、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用的。
1、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
2、酸棗仁
性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。
5、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
6、遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
7、桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
8、蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。
9、合歡皮
性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
10、柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一件非常痛苦的事情，現(xiàn)在不僅僅是老年人有失眠的情況，很多的年輕人由于生活和工作的壓力，也會(huì)遇到失眠的情況！相信上述介紹的這些治療失眠的妙招和飲食方法，能夠幫助大家遠(yuǎn)離失眠的困擾哦，每晚都可以擁有高質(zhì)量的睡眠哦！
