美美睡上一大覺(jué)本是"人之常情"，現(xiàn)在卻成了不少人的奢望?？赡阌袥](méi)有想過(guò)，除了外界因素，一些壞習(xí)慣也會(huì)把睡眠偷走呢？

微醉入睡

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專(zhuān)家施明告訴記者，帶著醉意雖能很快睡著，但難以進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病。

戴胸罩入睡

胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。

室溫過(guò)高

"適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15-24攝氏度，溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。"施明說(shuō)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致難以入睡。"睡前2小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。"施明提醒道。

枕著手睡

這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。

蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。

張口呼吸

睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

戴飾物入睡

一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

相對(duì)而睡

夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。

露肩而睡

施明說(shuō)，很多人蓋被子"不到位"，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

十條建議改善睡眠質(zhì)量

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類(lèi)，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟?lèi)飲品會(huì)使心跳加快，引起過(guò)度興奮和失眠等。咖啡因會(huì)減少睡眠時(shí)間，使睡眠的深度變淺，對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔兄叩墓π?。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來(lái)助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和太極拳。

每天都曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)

曬太陽(yáng)其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來(lái)的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽(yáng)，就是通過(guò)光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無(wú)睡意。等到晚上沒(méi)有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來(lái)，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，保持穩(wěn)定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯、何時(shí)開(kāi)始工作和每天同一時(shí)間外出活動(dòng)等)與睡眠質(zhì)量之間存在相關(guān)性。

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個(gè)重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習(xí)書(shū)法、畫(huà)畫(huà)，或看書(shū)、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強(qiáng)度、聽(tīng)舒緩的音樂(lè);保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

利用粉紅噪音入睡

粉紅噪音是指一種在所有頻率上能量皆相同的隨機(jī)噪聲，能對(duì)腦電波起到放緩和調(diào)節(jié)作用。專(zhuān)家建議將電扇或噪音發(fā)生器設(shè)置成能發(fā)出平穩(wěn)連續(xù)的聲音，或是模仿下雨刮風(fēng)的自然界聲響。此外，也可以從專(zhuān)門(mén)的網(wǎng)站上下載能播放粉紅噪音的程序。