現(xiàn)在是冬天了很多小伙伴們都怕出門了啊，而且天氣寒冷，還容易患上很多疾病，那么冬季如何預(yù)防疾病呢？冬季有哪些御寒防病的食譜呢？這些都是大家關(guān)心的問題，那么下面就由小編給大家介紹下吧。

防治冬季多發(fā)病的小方法

只要?dú)鉁叵陆滴覀兒芏嗳顺鋈ザ际且L(fēng)度，不要溫度的了，在家里卻是“窩棉被，冬眠”的生活方式，這時候很多疾病肯定就會找上我們了啊。每次到冬季的時候，呼吸系統(tǒng)疾病、皮膚病、心血管病都會紛紛找上門來，如果你不要它們找你的話，就得提前做好準(zhǔn)備哦。

①呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、鼻炎、咽炎等

1、感冒

冬季感冒一般發(fā)病較急，多數(shù)患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉干痛、咳嗽、頭痛、發(fā)熱等癥狀，多數(shù)病人咳嗽時間持續(xù)較久，如果病情進(jìn)一步的發(fā)展，演變成氣管炎、支氣管炎，甚至轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。

預(yù)防方法

冬季感冒預(yù)防除了要注意保暖多鍛煉飲，保持室內(nèi)空氣流通之外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

a.不要吃的太飽，多吃些青菜、水果、瘦肉、蛋類和豆類食品，盡量不要吃油膩食品，平時還要多喝水，同時還需要及時的補(bǔ)充水分來稀釋血液中的毒素;

b.常曬洗穿上用品，經(jīng)常曬洗被褥、枕頭、利用日光消毒，防止病毒滋生;

c.每天用熱水泡腳，溫度以熱到不能忍受為止，腳的水一定要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，每天泡腳的時間最好超過15分鐘，這樣對預(yù)防感冒很有用。

治療方法

a.適當(dāng)運(yùn)動

不要認(rèn)為感冒了就不適合去做運(yùn)動了，認(rèn)為這樣能緩解感冒癥狀。但是，最新的研究顯示，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠?qū)⒏忻鞍Y狀天數(shù)縮減一半，但是需要我們注意的是，感冒的人在運(yùn)動的適合一定要多喝水，這樣才能夠預(yù)防脫水。

b.喝姜湯

湯對治療風(fēng)寒的感冒有很好的效果，但是如果是由熱引起的感冒就不適合喝姜湯了。姜湯的做法很簡單，只需準(zhǔn)備生姜，蔥白適量，加入一碗水，煮沸，然后加入紅糖，煮到紅糖溶化即可。

c.對著熱氣呼吸

輕鼻塞。倒一杯熱氣騰騰的白開水，然后我們可以對著熱氣做深呼吸，一直到杯中沒有熱氣為止，然后把水倒掉，重新?lián)Q上熱水，這樣每日進(jìn)行數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。

2、鼻炎

鼻炎發(fā)病的臨床癥狀各異，除了鼻癢、噴嚏，時間一長還會導(dǎo)致頭痛、頭暈、記憶力下降等，甚至?xí)l(fā)肺氣腫、肺心病、哮喘等嚴(yán)重疾病。冬季鼻炎以冷空氣過敏性鼻炎患者居多。

冷空氣過敏性鼻炎主要是指由于冷空氣引起的一種過敏反應(yīng)。鼻炎(Rhinitis)指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥。表現(xiàn)為充血或者水腫，患者經(jīng)常會出現(xiàn)鼻塞，流清水涕，鼻癢，喉部不適，咳嗽等癥狀。

預(yù)防方法

a.避免接觸氣味濃的物品，香水、化妝品等都會刺激鼻腔黏膜，應(yīng)盡量避免接觸。

b.保濕，持室內(nèi)空氣的溫度和濕度。開空調(diào)的房間應(yīng)注意每天開窗通風(fēng)，補(bǔ)充室內(nèi)的新鮮空氣，放置加濕器，保持室內(nèi)空氣濕度在30%以上。

c.保持清潔，增強(qiáng)鼻腔黏膜的御寒抗病能力，每天早晨可用冷水洗臉。學(xué)會正確的擤鼻方法也是保持鼻腔清潔的關(guān)鍵?？上扔檬种笁鹤∫粋?cè)鼻孔，輕輕向外吹氣，對側(cè)鼻孔的鼻涕即可擤出。一側(cè)擤完，再擤另一側(cè)，切勿用力過猛。

調(diào)整過敏體質(zhì)是冷空氣過敏性鼻炎治療的核心，過敏體質(zhì)的人除了花粉、灰塵、食物、動物毛發(fā)皮屑等等引起過敏性鼻炎外，冷空氣過敏已成為過敏性鼻炎患者日常生活中最主要的致敏原。晨起連續(xù)性打噴嚏是過敏性鼻炎的典型癥狀，冷熱交替也是誘發(fā)鼻炎發(fā)作的常見因素，冬天大家更容易接觸到這些過敏原，尤其是作為冬季過敏性鼻炎主流誘因的冷空氣，因此，在冬季來臨時，生活更加需要注意防寒保暖。

3、咽炎

咽喉炎的最常見癥狀是咽癢、咽干、吞咽時感到疼痛、有異物感等不適，嚴(yán)重的會出現(xiàn)呼吸困難、咽喉膜內(nèi)層發(fā)炎、咽喉里出現(xiàn)多余的薄膜或流膿、發(fā)燒，頸部出現(xiàn)淋巴腺結(jié)點(diǎn)腫大等現(xiàn)象。

預(yù)防方法

a.注意個人衛(wèi)生

晚可用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和濕潤咽喉，預(yù)防細(xì)菌感染。

b.戒煙酒

煙降低肺的防御能力，喝酒生濕積痰，兩者都對防治呼吸道疾病不利。

c.多吃清淡易消化的食物

輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等，或多喝水及清涼飲料。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。

治療方法

用干草或金銀花泡水，治療咽炎有奇效。不過這兩味藥不適合所有人用。濕阻中滿、嘔惡及水腫脹滿者禁服干草。金銀花也不適合虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)的人服用。

易患人群：皮膚干燥的人

防治方法

a. 正確洗澡，洗澡水水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高，不感覺燙。每次洗澡時間控制在5~10分鐘，多也不要超過30分鐘，也不要總搓。要盡量選中性或弱酸性的沐浴露浴后一定要在皮膚沒干透的情況下搽乳液。

b.內(nèi)調(diào)：從養(yǎng)肺入手

1)風(fēng)熱型

由感冒發(fā)熱引起，病毒破壞組織，導(dǎo)致皮膚瘙癢?？梢杂寐辄S杏仁甘草石膏湯治療。

2)濕熱型

如喜歡吃冰涼食物，導(dǎo)致濕熱下行，引發(fā)腿部瘙癢?？筛鶕?jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)用一些清熱祛濕的藥物，如藿香、板藍(lán)根、金銀花等，可達(dá)到緩解皮膚瘙癢的目的，同時，一定要注意少吃涼性食物。

3)閉塞型

皮膚閉塞不通，致使津液無路外泄、積聚濕氣而導(dǎo)致瘙癢?？梢杂霉鹬盗兄委煟绺鸶鶞?、青龍湯、桂枝加黃芪湯以調(diào)和營衛(wèi)氣血。

c.外治：冬瓜泡水入浴

將曬干的冬瓜皮煎水后沐浴，然后再將冬瓜皮貼于皮膚瘙癢處，可以止癢。冬瓜皮味甘，性微寒，有清胃熱、利水消腫等功效。

③心血管疾病

冬天最常發(fā)生的病癥是心血管問題，例如心肌梗塞。人順著自然運(yùn)行之道，到了冬天就必須“收藏”，就如同一些生物懂得冬眠一樣。

易患人群：中老年人、飲食油膩運(yùn)動不足的都市人群

防治方法

1、要注意保暖，適當(dāng)活動

心臟不好的人建議在太陽出來后再運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等 不太激烈的運(yùn)動。

2、進(jìn)補(bǔ)適度

很多人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但由于冬季運(yùn)動少，如果大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物，反而會造成血脂升高，有可能會發(fā)生心血管意外。

3、慢慢戒煙

煙草中的煙堿會使人心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而過量飲酒會造成心肌收縮力降低，因此，心血管疾病患者必須嚴(yán)格戒煙戒酒，防止增加心臟負(fù)擔(dān)，引起嚴(yán)重的心律失常，促使動脈粥樣硬化。

4、多吃保護(hù)心血管的食物

如高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪飲食，如牛奶、魚類、芹菜、玉米之類。

5、定期體檢

患有心血管疾病的患者要按時服藥，不可突然減量或停藥。

四款食譜驅(qū)寒防病

無花果杏仁湯

材料：瘦肉四，南北杏各三錢，蜜棗五枚，無花果十粒，瘦肉洗凈，成塊落煲，加放以上各藥材，放六碗水，煲二小時已成。

功能：無花果清熱，利呼吸道系統(tǒng)等器官;南北杏清痰止咳，潤肺養(yǎng)顏;加蜜棗滋潤成方。此湯乃保健平安之湯劑，偶然感冒傷風(fēng)，咳嗽，痰多，亦可以飲此湯，有益加速療效。

蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五錢，蜜棗四枚。將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

功能：蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物，養(yǎng)神安寧，降血壓。百合能補(bǔ)中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳，止慢性支氣管炎，療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋補(bǔ)多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補(bǔ)中氣，健肺養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓，而且味道相當(dāng)可口。

冬菇螺肉湯

材料：冬菇六粒(中等大)，響螺肉一只，雞腳六只，生姜兩片，冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過，取肉切片，加雞腳生姜，放水四至五碗，煲四小時即可。

功能：滋潤溫補(bǔ)，健肺清痰，補(bǔ)膝腳力。

百合鵪鶉湯

材料：鵪鶉兩至四只，紅蘿卜半斤，百合四錢，蜜棗六枚。將鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈，去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件，加百合，蜜棗，放水五碗，煲三小時即可。

功能：滋陰健肺，止咳補(bǔ)氣，久咳虛喘者為合。而且清潤滋補(bǔ)，適合冬季飲用。

冬至怕冷要及時補(bǔ)充含鈣和含鐵的食物，來提高御寒能力，適量吃一些含鐵含鈣的食物進(jìn)行改善。

結(jié)語：現(xiàn)在你知道冬季如何預(yù)防疾病了啊，冬季是很多呼吸道疾病的高發(fā)期，大家這時候一定要動起來哦，不要怕冷就不出去了，這是最不好的，同時還要多喝水。冬季還有四款御寒防病的藥膳你也要學(xué)會哦。