現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活條件好了，就慢慢開(kāi)始追求健康長(zhǎng)壽。很多人覺(jué)得想要獲得健康長(zhǎng)壽很困難。而事實(shí)上，只要我們掌握住了一些養(yǎng)生法則，健康長(zhǎng)壽就是非常簡(jiǎn)單的事情。那么，要怎么樣才能健康長(zhǎng)壽呢？有哪些可以幫助我們健康長(zhǎng)壽的法則嗎？帶著這些疑問(wèn)，咱們一起從下文中來(lái)找尋答案吧！

晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡

在中醫(yī)理論中，中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)不可分割的整體，人要順應(yīng)自然的變化，根據(jù)四時(shí)變化來(lái)安排起居休息。太陽(yáng)升起的時(shí)候，人體的生活中發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，那你就該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。

晚上要早睡也就意味著在冬天的時(shí)候應(yīng)該要提早一點(diǎn)吃晚飯了，尤其是老人家，他們的消化功能比較弱，更應(yīng)該早一點(diǎn)吃，以確保有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物。這樣做可以避免晚上積食，還能夠保證我們的睡眠質(zhì)量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話(huà)叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

晚上喝蜂蜜水，可以幫助我們消化食物，還可以幫助睡眠。建議每天晚上睡覺(jué)之前用一勺的蜂蜜調(diào)溫水服用。但有起夜習(xí)慣的朋友最好不要吃蜂蜜。因?yàn)榉涿酆橇枯^高，容易引起多尿。

晨練晚一點(diǎn)，晚練早一點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn)。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。

早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。 因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。

早起曬太陽(yáng)，晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。活動(dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

長(zhǎng)壽有套黃金法則

長(zhǎng)生不老難，通過(guò)養(yǎng)生延年益壽未必困難。“美國(guó)在線(xiàn)”網(wǎng)站最新載文，根據(jù)國(guó)外諸多研究機(jī)構(gòu)的成果，總結(jié)出了長(zhǎng)壽的黃金法則。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授對(duì)此進(jìn)行了解讀。

每周午睡至少3次

一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過(guò)早飯?jiān)诩抑行菹胄r(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

老人每天睡眠不少于6小時(shí)

多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。

喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會(huì)給一些人帶來(lái)睡眠和神經(jīng)障礙。高芳堃提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過(guò)多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶

研究人員通過(guò)對(duì)4萬(wàn)余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類(lèi)似的結(jié)果。不過(guò)，無(wú)論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對(duì)心血管的保護(hù)作用。

早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓

藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對(duì)強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

晚餐來(lái)份魚(yú)

每天一斤奶。在分析了1.3萬(wàn)人體內(nèi)維生素D水平與健康的關(guān)系后，約翰·霍普金斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，維生素D水平最低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。魚(yú)類(lèi)和牛奶是補(bǔ)充維生素D的兩大主要來(lái)源。高芳堃建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也有利于體內(nèi)維生素D的合成。

多站著看書(shū)看電視

澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書(shū)、看報(bào)，特別是看電視時(shí)，不妨讓自己離開(kāi)座椅，多站一會(huì)兒。

加入一個(gè)興趣小組

美國(guó)心理學(xué)家卡林·費(fèi)洛拉在她《朋友的影響力》一書(shū)中稱(chēng)，有個(gè)固定朋友群的人，會(huì)比沒(méi)有朋友的人健康生活幾率高出50%，孤獨(dú)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)甚至高于肥胖和久不運(yùn)動(dòng)。美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者的死亡風(fēng)險(xiǎn)等同于每天抽15根煙的人。

學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

加拿大科學(xué)家通過(guò)CT掃描對(duì)比發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)一種以上語(yǔ)言，可以幫助認(rèn)知障礙者增強(qiáng)認(rèn)知靈敏度。這種優(yōu)勢(shì)一般得益于童年時(shí)期的外語(yǔ)學(xué)習(xí)，但研究表明，日后再學(xué)一種新語(yǔ)言也可以延緩認(rèn)知障礙。

少開(kāi)車(chē)

一方面，統(tǒng)計(jì)表明，人在車(chē)禍中喪命的風(fēng)險(xiǎn)是1/84;另一方面，美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)研究表明，道路上減少3300萬(wàn)輛汽車(chē)與提高汽油標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)保效果一樣。發(fā)表在《流行病學(xué)》雜志上的研究顯示，如果空氣污染減少了，人的預(yù)期壽命就會(huì)上升。

給自己制訂一個(gè)高目標(biāo)

美國(guó)斯坦福大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)80年的“長(zhǎng)壽計(jì)劃”發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持向高目標(biāo)努力的人，雖然承受較大的壓力和責(zé)任，但比那些工作壓力較小、對(duì)生活期望較低、投入時(shí)間和精力較少的人更長(zhǎng)壽。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎和認(rèn)知障礙癥等。高芳堃建議，多吃沒(méi)有被污染的深海魚(yú)，或服用魚(yú)油類(lèi)保健品。選購(gòu)魚(yú)油時(shí)要注意看清其成分、功能、有無(wú)權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可和審批，不要盲目聽(tīng)信廣告和別人推薦。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生原則的詳細(xì)介紹，通過(guò)上文的闡述，大家對(duì)于怎么樣才能夠健康長(zhǎng)壽應(yīng)該都有所了解了吧？看吧，想要健康長(zhǎng)壽就是如此簡(jiǎn)單。只要我們能夠遵循這些養(yǎng)生原則，堅(jiān)持下去，一定有讓你驚訝的！