在我們的生活中一些生活習慣其實是可以幫助我們長壽的哦，不知道大家是否了解呢？下面我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下關(guān)于長壽小動作以及一些來自于生活中的養(yǎng)生常識像是一些做家務(wù)或者是用餐和睡覺的泡腳的習慣其實都是可以幫助我們長壽的哦，下面我們就去了解生活中的養(yǎng)生小動作吧。

有的時候健康并不需要太多的運動或者是生活方面的調(diào)理，僅僅是一個簡單的小動作或者是一間小事情就能夠讓你收獲意想不到的驚喜，下面這幾件小事情只需要花掉你每天很少的時間但是它對于你的身體健康卻有著很大的益處哦。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

手機響5秒再接

在平時的生活習慣中只需要短短的5秒鐘，就能夠很好的就愛你各地患有腦癌的風險。手機在撥出號碼的和剛接通的時候，信號的傳輸系統(tǒng)還是很不穩(wěn)定的，這個時候的輻射是最大的。為此，小編建議大家最好是在接聽電話的時候等上5秒鐘，在接聽比較好，這樣會減少很多的輻射。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘

根據(jù)一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)很差以及燃燒效能很低的餐具上面進行做飯，對于你的身體健康造成的損傷是很嚴重的，就相當于是每天吸兩包煙的效果。因此，建議大家在炒完菜之后要讓油煙機在運轉(zhuǎn)4-5分鐘，以便于完全吸收走有害的物質(zhì)。

5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

每天做家務(wù)45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學會建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。

傻笑讓血液循環(huán)增速21%

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點吧！”

刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

泡壺茶，減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

握握愛人手，壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

練練瑜伽，背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

每天十個養(yǎng)生小動作，讓你身體健康更長壽

對于如今的大多人而言，忙忙碌碌的日復一日，總是讓我們對自身的健康少有關(guān)注，而當我們的身體為牢疾纏身，出現(xiàn)一些不適癥狀，方后知后覺，懊悔不已。

養(yǎng)生小動作一、梳頭促發(fā)生，強身除疲勞

古人說：“梳頭過千，發(fā)不白”。經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。方法是：用木梳(也可用手指代替)，從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發(fā)，然后再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

養(yǎng)生小動作二、摩鼻血流通，潤肺防流感

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

養(yǎng)生小動作三、摩膚強免疫，緩皮膚老化

通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚血液循環(huán)，增強抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。晚上看電視的時候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡(luò)，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。

養(yǎng)生小動作四、張嘴促循環(huán)，緩器官老化

在學習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

養(yǎng)生小動作五、轉(zhuǎn)頸身放松，提神護頸椎

茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

養(yǎng)生小動作六、咽唾潤五臟，長壽養(yǎng)肌膚

唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

養(yǎng)生小動作七、遠眺護視力，緩解眼疲勞

登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

養(yǎng)生小動作八、聳肩解體乏，防腰酸肩痛

通過頸背的發(fā)力，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)麻的毛病。方法是：用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復十次左右。

養(yǎng)生小動作九、握拳聚精氣，養(yǎng)身強體力

每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

養(yǎng)生小動作十、踮腳促回流，防靜脈曲張

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。

結(jié)語：我們結(jié)合上文就能夠了解到，在我們的生活中通過一些生活細節(jié)以及一些平時的做事習慣原則是可以很好的幫助我們進行長壽的哦，能夠幫助我們更好的進行長壽。那么大家是否都學會了呢？如果你也想要讓你的身體更加的健康長壽那么不妨多做一些上訴的事情吧。