我們很多人都有起床氣，早晨起床起不來，總是說再睡一會就一會，懶床習慣是非常嚴重的。其實每天最重要的就是早晨了，清晨決定你一天的狀態(tài)，而且早晨起床之后做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的。下面我們就一起看看都要哪些小事吧。

早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康，那么你能夠做到幾件呢？早晨的心情和心態(tài)會影響你一天的，所以起床后的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體，同時你還會收獲到一份好心情，這樣干嗎不做呢？

1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音

古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了?，F(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。

2、醒后搓搓臉

早晨醒來之后不要著急立刻起身，我們可以現(xiàn)在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會立刻清醒過來啦。

3、養(yǎng)成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。

所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

我們先站在鏡子面前，對著自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進行溝通的感覺。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

5、喝一杯“起床水”

早上第一杯水，能補充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。

6、早餐要吃熱的

一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養(yǎng)不良。

7、聽會音樂或看會電視

在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

8、早起做點家務(wù)活

早起做家務(wù)？聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。

對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

9、上班路上欣賞花草

低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。

研究指出，無論多么詩情畫意的風景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

10、上班后跟同事聊聊天

早晨上班后，可以利用幾分鐘的時間，和關(guān)系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即將面對工作的緊張情緒。

不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒后沒精神，很多人早上起床都有這樣的心態(tài)，殊不知，這樣做其實對我們并不利，為了我們的健康，那我們必須要養(yǎng)成良好的生活習慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。

早晨水腫怎么辦

大多數(shù)人早晨起床后，眼瞼及顏面常出現(xiàn)輕度浮腫，下肢有凹陷性水腫或緊繃感，這些可能是熬夜休息不好導(dǎo)致的。下面看看一些有助消水腫的食物。

十大食物有助消除水腫

1、燕麥粥消水腫

燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)又減肥。

2、花椰菜高纖維有助消水腫

如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應(yīng)給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養(yǎng)元素。維生素 C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對于除水腫 也有好處，這些營養(yǎng)元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。

3、蘋果醋利尿消水腫

當中的果膠質(zhì)能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調(diào)味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

4、香蕉防便秘

含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。 同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

5、薏米排水分

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

6、紅小豆刺激腸道

紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

7、柚子茶去水腫

柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

8、西瓜超強利尿功效

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

9、冬瓜可排清身體廢物

性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

10、香菇消水腫

含有豐富蛋白質(zhì)，有助血液循環(huán)，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

結(jié)語：不要讓影響我們健康的起床氣連累到我們，我們早晨大可多做一些簡單的動作來調(diào)整好自己一整天的心態(tài)和情緒，這樣不是更好嗎？有些人早晨起來會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，那么我們平時不妨吃一些能消除浮腫的食物哦。