我們的身體是非常龐大的，里面由若干個(gè)零部件組成多個(gè)部門，每個(gè)部位相互影響，公共運(yùn)作才能保證我們身體健康。心臟就是其中一個(gè)重要的器官，它的主要作用就是供血，如果沒有了心臟，我們的生命也就停止了。然后我們在日常生活中總是做一些損害心臟的事情，下面我們一起來看看吧。

心臟的6個(gè)“魔鬼時(shí)段”

心臟是全身供血系統(tǒng)，看起來是非常強(qiáng)大的，其實(shí)它也是很脆弱的。根據(jù)一些最新的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我們心臟最脆弱的6個(gè)時(shí)段，我們一起來了解下吧，以及如何保護(hù)心臟。

1.暴飲暴食后

為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時(shí)到醫(yī)院排除心臟問題。

2.用力排便時(shí)

用力排便時(shí)需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常，嚴(yán)重時(shí)可能造成猝死。戚文航指出，即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時(shí)可用開塞露等輔助方法應(yīng)對。為了保證大便通暢，平時(shí)最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應(yīng)多喝水、適量運(yùn)動。

3.劇烈運(yùn)動時(shí)

我們每天適量的運(yùn)動對我們的身體和心理健康都是有很大的幫助的，但如果是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的話就會讓我們的心臟不停的工作，每次收縮的時(shí)候就會多打出幾倍的血液到全身，這樣就會使得血壓身高，心率跳的非常的快，最后就會導(dǎo)致出現(xiàn)心臟病的復(fù)發(fā)。

最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)心率不要超過靶心率(40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡)，且運(yùn)動時(shí)間不宜過長，半小時(shí)左右為宜。若運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

4.壓力大、精神緊張時(shí)

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個(gè)健康人在精神緊張時(shí)，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

5.每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)

西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早上6點(diǎn)至中午12點(diǎn)這一時(shí)段的病人數(shù)量最多，且病情更為嚴(yán)重。美國哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。

所以建議大家，我們早晨起床時(shí)動物要慢一些，柔一些，同時(shí)還有給身體及時(shí)補(bǔ)充水分。有高血壓的人要注意了，看看我們是不是需要在睡覺之前吃降壓藥，這樣的話有利于控制第二天起床時(shí)的血壓。

6.每年11月到來年3月

國際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會上升7%。原因在于，冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。再加上室外溫差很大，外出時(shí)，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。戚文航說，外出時(shí)應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。

吃什么對心臟好

心臟就像是一臺工作中的發(fā)動機(jī)，血液經(jīng)過它的東西輸送到身體各處。發(fā)動機(jī)壞了機(jī)器還能走得遠(yuǎn)嗎.需要時(shí)時(shí)兼顧心臟的健康很有必要。今天小編就為大家介紹，7食物+3食療強(qiáng)心健身。趕快來看看。

7食物+3食療強(qiáng)心健身

1、鮭魚含有歐米茄-3脂肪酸，能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一，可強(qiáng)心健身。

2、核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。這都有利于保護(hù)心臟健康。

3、菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。其實(shí)只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。

4、燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處，幫助保持動脈血管的通暢。早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐。

5、橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級初榨的油品。

6、小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維，可為心臟提供豐富的營養(yǎng)，預(yù)防心臟病。

7、不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康，預(yù)防心臟病。

3食療強(qiáng)心健身

芝麻拌菠菜

做法

1.菠菜擇洗干凈，洋蔥切絲，蒜切末備用

2.鍋?zhàn)⑺疅_，倒入菠菜氽燙1分鐘撈出，過冷水，擠干水分，切寸段，裝入盆中，并放入洋蔥絲，放入蒜末、鹽、糖少許、韓式辣醬、芝麻香油

3.將白芝麻倒入鍋中，開火，小火不停翻炒，炒至芝麻變成淡淡的黃色出香味，倒入盆中，拌勻即可

小貼士

鹽不要放太多，因?yàn)轫n式辣醬也是咸的，另外辣醬可根據(jù)喜歡適當(dāng)增減;芝麻一定要冷鍋放入開始炒，這樣可以逼出更多芝麻的香味兒;洋蔥沒有也可以不放。

桂圓燕麥粥

材料：燕麥半碗、桂圓干10顆、枸杞少許(燕麥：止血、固表止汗、收斂)

做法

桂圓干去殼洗凈，提前加兩碗水浸泡一晚。連泡的水一起燒開，加入燕麥片，燒開，撒點(diǎn)枸杞，滋補(bǔ)養(yǎng)身的桂圓燕麥粥就好了。

扇貝拌菠菜

材料：新鮮扇貝、菠菜、大蒜、生姜

做法

1、扇貝清洗干凈，入鍋大火煮開，取出貝肉，在原湯中清洗下，撈出。

2、菠菜洗凈，切寸段，入開水中焯燙一下，撈出攤開，晾涼

3、姜蒜切末，扇貝肉和姜蒜末混合，添加鹽、生抽、糖、陳醋、芥末油拌勻。

4、添加菠菜，滴幾滴香油，拌勻即可

吃什么水果對心臟好

香蕉

想要降血壓，不單是少吃鈉(鹽)，也可增加鉀的攝取，有助于加速鈉排出體外，維持心跳穩(wěn)定，預(yù)防高血壓與中風(fēng)，而香蕉就是含鉀高的水果。此外，肚子餓時(shí)吃根香蕉充饑，里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢，血糖不會因此一下子起伏太大。

草莓

哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，常吃草莓或藍(lán)莓等富含花青素的人，得到高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比一般人低8%。因?yàn)榛ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果

「一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積。

酪梨

酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少壞膽固醇(LDL)。酪梨的高纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇。

木瓜、芒果

含有豐富的β胡蘿卜素、維生素、植物生化素，有抗氧化、抗發(fā)炎功效。

葡萄

含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細(xì)菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學(xué)物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，葡萄還有強(qiáng)效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護(hù)心臟。

結(jié)語：心臟是對于身體來說的重要性大家想必都知道，心臟只有一個(gè)，如果出現(xiàn)問題的話，就算做手術(shù)也未必能夠治愈好。同時(shí)，我們心臟也是非常脆弱的，禁不起長期的劇烈運(yùn)動，暴飲暴食，用力排便等。而且，我們還有知道哪些食物都心臟好，這樣才能夠預(yù)防心臟出現(xiàn)疾病。